Healthy Dairy-Free Breakfasts

It is maklik om jo iten moarns betelje te moaren; Fan ferwurke bakken en cerealen om te iten fan dinerstyl mei iis en fleisgerjochten, ûngewoane kiezen omjouwende. It útfieren fan suvelmiddels (of as jo net allergysk binne, weromkeare) is in manier dat jo ûnfeilige sâttearre fats en cholesterol yn jo dieet ferminderje kinne - en it is wierskynlik makliker as jo tinke, fral by it moarnsiten. Hjir binne 10 gesellige ideeën foar froast, dy't elkenien - suvelfrij of gewoan sûnensbewust - leafhawwe.

Moze fan dizze resepten binne ferskaat, dus fiele jo te brûken fan jo favorite d lucht-frij molke en jo favorite fruchten en spices.

• 01 of 10

  Moarnsiten Quinoa

  Neist it ferminderjen fan jo yntak fan sâttearre fats en cholesterol, it oanmeitsjen fan komplekse kohrhydraten oan jo dieet, wylst it bedrach fan needsaaklikere sûkers (lykas dy yn sûkerreizen fûn wurde) in oare manier is om jo moarnsbrochje in bytsje sûner te meitsjen. Dit b reakfast quinoa is in ienfâldige, sûne, lekker moarnsmiel dat sels de bern graach wolle.

  Priizke mei eare-rikene quinoa, molkefrije molke, bananen, droege fruchten en nuts en gewoan in sûch fan in sûker fan jo keuze (lykas agave), dit iten snijt goed en fielt goed om te iten.

  Foar moarnsmiten eaters dy't foarkomme foarkomt, probearje de akte quinoa dy't mei quinoa, aaien, brokkoli en sojamolke of amandelmilch tee.

• 02 of 10

  Dairy-Free Quiches

  Smaakfrije fretsessen fan 'e Frânske komôf binne typysk mei krêft, tsiis en bûter te iten, dat, nuttich te sizzen, is net de sûnensste keuze foar deistige brânstoffen. Dizze kolleksje fan 'e luchtfrije fûgels befettet fjouwer sûnere favoryt, allegear dy't sûnder suvelmateriids taret binne - mar in protte smaak hawwe. De basisreizen - sawol mei krusten en sûnder - wurde socht dat jo jo leafste fiedings, griente en krûden tafoegje kinne.

  As jo ​​de meast aai-reizen fine dy't jo wolle graach sûkerje, kontrolearje dizze tsien wagen om aaien te koekjen sûnder suvel . Jo sille ynienen in hiele nije slachtsje fan moarnsmiel talein hawwe!

• 03 of 10

  Granola Recipes

  Homemade granola makket in noflike molkere frije moarnsiten as oankomt mei molkefrije sojogrout, kokosemilken-basearre kefir of molkefrije soie-molke en fruit. It duorret mar in pear minuten om tegeart te kombinearjen en dan in oere of twa yn 'e oven, en it bewarret wiken foar wiken yn in ljochtkeamer kontener foar sûn iten en snacks. (En it sil jo thús meitsje fan prachtich binnen it bakken!)

  Meitsje dit ienfâldige homemade granola- resepsje te meitsjen mei lekker nuten, droege fruchten, folsleine gers en gjin molkfabryk. Dan fiele jo frije te meitsjen fan blueberries, kirsten, kokos of cranberry en amandels.

  En, foar brekkes op 'e goeie, besykje chewy granolaartsjes of w alnut granola bars .

• 04 of 10

  Healthy Baked Oatmeal

  As jo ​​noait noait bakke hawwe, moatte jo it probearje! Bakkeamte is in klassike Amishafel dy't tradisjoneel te meitsjen is mei bûter, molke en aaien. Dit bakke oatmeal-resepsje is in sûnere ferzje fan 'e treastmielke klassike, mei mienden, siergerende sûzers, mandelmilch en fruchten. En it is ûngelokkich fatsoenlik - tafoegje nuten of droechte fruchten fan jo keuze, en brûk dan wat frisse fruchten en beammen yn seizoen.

• 05 of 10

  Healthy Quick Breads

  Kruide brêden binne perfekt foar it miel, want, se binne fluch en maklik te bereiden. Hoewol de meast flugbere brea-resepten oanfreegje foar bûter, aaien en oare ûngewoane yngrediïnten, binne manieren om har sûner te meitsjen sûnder dat se smaak meitsje! Hjir binne mar in pear favoryt:

  • Leechfet Vegan Banana Bread
  • Vegan Zucchini Bread
  • Irish Soda Bread

• 06 of 10

  Kids Breakfast Bars

  As elke âlder sil jo fertelle, de bern leafde iten yn bar-foarm, fral as se âlder binne en levert har moarnsmiel op 'e goeie. De measte winkel-gekocht moarnsmiel barren en tradysjonele moarnsbrochje reizen wurde taret mei molkfabryk en in protte sûker, mar hjir binne in pear sûnere reizen dy't beide bern en folwoeksen leaf ha:

  • Quinoa Energy Bars
  • Datum Bars
  • Pumpkin Bars
  • Müsli Bars

• 07 of 10

  Müsli

  Dit basisfoarm nimt allinich momint foar om te meitsjen, mar behâldt goed yn in ljochtkeamer kontener foar in maklike, gesonde húsbedekke moarnsiten. Müsli is leger yn fet as granola en wurdt taret mei sûne yngrediïnten lykas droeche fruchten, mangels, flachsen sied en wynmermeer. Genietsje mei molkefriese melk molke , sojamolk, sojogrout of kokosút basearre kefir foar in ienfâldich, lekker frette. (Homemade muesli is ek geweldich foar it meitsjen fan muesli-bars foar goeie moarmen en nei skoalle snacks!)

  Hjir binne in pear mear muesli-resepten:

  • Honey Nut Toasted Müsli
  • Roze Food Breakfast Müsli

• 08 of 10

  Smoothies

  It meitsjen fan in lekker smoothie is net dreech en fruchten en sûken binne lekker en natuerlik sûn, skeppen sûnder einlings kombinaasjes. Meitsje in pear spuntsjes fan jo favorite molkefrije sojogrout of molkfabriek foar in oantal ekstra eau en sûne baktearjes, lykas yn 'e s fan' e trawberry-carrot smoothie-resipe . Ferroare mei aardbei, sojamilch, soad joghurt en gewoan in hûd fan huning, dit recipe is in maklike, ferrassende manier om de dei te begjinnen. Fiel jo frij om te eksperimintearjen mei ferskate fruchten en sêften om jo smoothie te finen foar jo!

  Hjir binne in pear mear suvelfreie smoothie reizen:

  • Blueberry Tofu Smoothie
  • Blueberry en Spinach Smoothie
  • Coconut Raspberry Smoothie

• 09 of 10

  Tofu Scramble

  Tofu foar itenje? Jo meie it net leauwe, mar tofu is eins in prachtige ynrjochting yn sûne fruityske gerjochten lykas dit t ofu skramble . Net allinich is it in grutte molkefrije boarne fan kalcium, mar it is ek laden mei oare grutte fiedings lykas protein en sûne fats. En, preek mei yngrediïnten lykas knoflook, sipel, jalapeno peppers, reade klokkespuite en spesjalens, makket it in smaaklik, nuttich skûtel dat sels bern leaf ha.

  Hjir binne mar in pear mear wille fan manieren om tofu te meitsjen foar it moarnsbrochje :

  • Vegan Crustless Quiche mei griene spearpas
  • Vegan Quiche mei Veggie Bacon en Broccoli

• 10 of 10

  Dairy-frij muffins

  Muffins binne net wat wy gewoanlik tinke as sûnenssoarch; De measte muffine-resepten roppe foar bûter en in protte sûker. Mar wy fertsjinje soms allegear in feitsje, dus hjir binne in pear sûnere manieren om in muffine te genietsjen:

  • Chocolate Chip Muffins
  • Fat-Free Vegan Apple Banana Muffins
  • Vegan Zucchini Muffins