Griene smoothies binne in sûne tafoeging oan jo dieet, lykas sûn sûnder-ûngeunstich-jo al ite. Dit ienfâldige griene smoothie-resipe is makke mei mango, oranje sûke, banaan en spinach en sûke mei huning. As jo foarkomme dat se gjin huning brûke, makket agave nektar in goede substitút om it wat te setsjen, mar jo kinne ek fine dat jo gjin ding nedich hawwe om it sweeter te meitsjen.
Wat jo moatte hawwe
- 2 bananen
- 1 grutte mango (ûngefear ien beker as it gebrûk makket fan gefruchtige mango-kubes)
- 1 1/2 poppen oranje sûch
- 1 grutte handige spinach
- 1 groeiende iisbaan huning
- 3 oant 4 iiskubes
Hoe't it is
- Meitsje alle yngrediïnten yn in blender en wrald oant glêd.
- Foegje wat wat of minder flüssigens om jo winst konsistinsje te krijen.
Genietsje jo frisse griene smoothie foar it moarnsiten of in lekker, sûne snack.
* Cook's Notes:
- As jo it leafst net brûke fan huning, agave nectar makket in goede substitút om it wat te setsjen, mar jo kinne ek fine dat jo gjin ding nedich meitsje om it sweeter te meitsjen, lykas dizze smoothie is fansels moai sêd, om te begjinnen mei . Mangoes binne ien fan 'e sûkerige fruchten, en ien mango befettet 46 gram natuerlik sûker. Wylst dat liket as ton fan sûker liket te wêzen, is natuerlik sûker fan frucht ûntstien, net normaal wat te soargjen. Mangoes binne ferkocht mei vitaminen, mineralen en glêzen, dus se binne in sûne boarne fan sûker. It wurdt tafoelen tafoegje , fûn yn iten as sûk, bakken en ferwurke, sûkerige snacks dy't net in soad nutrike wearde hawwe, mar wurde mei lege kolo's laden.
- It tafoegjen fan greens, lykas spinach of kale, is in geweldige manier om de nutrike wearde fan jo smoothie te ferheegjen. En jo kinne it net snoeie mei de sûkelade fan 'e frucht, en it makket it in geweldige opsje foar snoekige eaters.
- As it mooglik is, kieze organiken om te foarkommen dat pestyiden en chemiken yn jo smoothie winne.
- Foar in lyts glêsfeat, foegje chiaas of flachsen sied. Foar protein probearje spirulina, chlorella, nuten, of sied, lykas amandels, walnuts of brazilnuts. Fiber en protein sil jo langer lang hâlde, wat goed is as jo in griene smoothie hawwe foar it moarnsiten.
Boarne:
Hoefolle sûker is yn in Mango? Untfongen fan 5 desimber 2016, fan SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, 12 april). Is jo griene Smoothie aktuele sûnens en balâns? Untfongen fan 5 desimber 2016, fan MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Foods list - Mangos, rau. Untfongen fan 5 desimber 2016, ôfkomstich fan 'e Feriene Steaten ôfdieling Agriculture Research Agricultural Research, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 845 |
| Total Fat | 12 g |
| Saturated Fat | 4 g |
| Unbesteatere fet | 5 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Sodium | 260 mg |
| Koarohydraten | 160 g |
| Dietary Fiber | 17 g |
| Protein | 40 g |