Dit gesunde vegan quinoa pap is gewoan ien fan in protte grutte wizen om genietsje fan it quinoa foar it moarnsiten . It is in sûne fegetaryare resepsje makke mei quinoa, kocht yn sulvermole of melk molke, mei in bytsje brune sûker en vanilla en sieraad foar smaak. Dan kinne jo it mei it friske fruiten en nuten opjaan. Hoewol it resept suggerearret strawberries mei pekans of hazelnuts, kinne jo it fansels ek útwikselje foar elke kombinaasje fan fruchten, nuts of oare sûne toppings dy't jo hawwe wolle. Besykje hemp sieds as jo wat omega-ferheffing en smaak wolle wolle, of miskien sommige rûge vegan cacao nibs foar in sûkelige moarns behannelje mei in bytsje in kramp. Of, add in in bytsje fan jo favorite vegan-proteinpulver foar noch mear protein. boarre ryssyrip
Dit is in filling, proteïnrige fegetarysk, fegane, molkefrije en glutenfrije moarnsiten: it is wier de perfekte sûne fegetaryare resepsje . As jo quinoa brûke foar it meitsjen fan gerjochten foar it middeis of iten, kinne jo in bytsje ekstra kocht kwinoai meitsje en it yn dizze friske resepsje brûke. En, it is in geweldige manier om inkele oerbleaunquinoa te brûken.
Lykas dit sûn sûnder idee? Hjir binne mear gesellige fegetaryare resepten , wêrûnder leechfettige resepten, kalinderreizen en mear.
Wat jo moatte hawwe
- 1 cup quinoa
- 2 poppen sojomol (of mannelmilk of ien
- vegan molke ferfange dystst foarkomst )
- 1 Tbsp. brún sûker (of gebrûk
- agave nectar of
- brúnreis siroop foar in raffinearre sûkerfrije ferzje)
- 1/4 tsp. fanylje ekstrakt
- Dash cinnamon (of nei smaak)
- 1 cup strawberries (of mear, dûke)
- Opsjoneel: nuts (besykje pekans of hazelnuts)
- Fakultatyf:
- Hanf-sieds (of hempprotein, of chiaaden)
- Opsjoneel: flach olie (of kokosnoalje)
Hoe't it is
- Kombineare quinoa en soie of melk molke yn in búk.
- Koek oer in heule waarmte, sa no en dan rommelje, foar sa'n tsien minuten.
- Brún sûker, sâlt en vanille en heul foar in oar 5 oant 6 minuten taheakje, oant quinoa is sêft.
- Stjer yn ierdbeien en wat ekstra sûne toppings en genietsje!
Reizen lykas dit binne in geweldige reden om inkele oerbleaune quinoa op 'e hân te hâlden. As jo quinoa oerbliuwe, juste it ierdeksel mei sa'n 1/3 beukrôle soie molke of oare non-molkke molke oant it is moai en hjit, add the remaining ingredients.
Jo sille in gesellich homo-koekje fegane en heech-protynfrommes hawwe yn mar in pear minuten flach.
Dit resepsje makket twa servetten. As jo dit net altyd genietsje wolle, set de helte fan 'e beide ôf oan foardat de fruit en nuts yn' e lêste stap tafoegje. Ferfarskje it en brûke it de oare dei of letter yn 'e wike, in oantal ekstra net-molkke molke om de konsistinsje oan te passen. Jo kinne it yn 'e mikrowave of op' e stofwet heulje.
Alles fan 'e grounwurden wurket hjir yn it kwinuwen fan de quinoa yn in lytse molke, fanôf it is in geweldich leinwaaks dat jo brûke kinne om jo favoryt framboart-kombinaasjes te tafoege. Hoe giet it mei peanut bûter en sûkeladefekkerij quinoa , of chocolade en bananesfrommes mei quinoa ? Dy moatte soargen foar bern en folwoeksenen. Fansels is der maple, bananen, rozin, sineamonfrommes en quinoa om alle tradysjonele smaak te skodzjen. Jo kinne maklik mei jo eigen skepping komme foar de perfekte bolle fan quinoa-pap.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 281 |
| Total Fat | 4 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Unbesteatere fet | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 98 mg |
| Koarohydraten | 54 g |
| Dietary Fiber | 7 g |
| Protein | 9 g |