Slow Carb Diet foar Vegetariërs

Wêrom leuk ik it stadige karbedei foar fegetariërs? In protte minsken hawwe in protte minsken mei súksesfolle ferwidering oer it stadige karbedei. Der is gjin kalorie te tellen, en jo krije ienris de wike in fraachdok wêr't jo pizza, iis, sûkelarje, wat jo wolle! It fiedsel is effektyf, ja, en ja, fraude dagen binne geweldich, mar der binne wat beheinen. Hjir is wat jo witte oer it Slow Carb Diet foar fegetariërs.

Wat is it stadige karbedei?

De stadige karbedei is ûntdutsen troch in protte testen en ûndersyk troch Tim Ferriss en publisearre yn syn blog en yn syn boek, The Four Hour Body. It is súkses brûkt troch in soad minsken om wichtige mjittingen fan gewicht te ferliezen. Op grûn fan anecdotalbewizen fan minsken dy't it die hawwe besocht, wurket it bêste foar minsken dy't genôch gewicht (30 of mear pûn) hawwe om te ferliezen. As jo ​​gewoan 5-10 pûn oergewicht binne, dan kin it in bytsje mear útdaging wêze, mar jo binne ek wierskynlik goede resultaten.

As jo ​​dit artikel fûn hawwe, binne de kânsen al jo al witte oer it stadige karbedei en binne noch spesjaal geweldich hoe't it wurkje sil foar in fegetarysk .

Sjoch ek: Slow carb vegetarian on Pinterest

As jo ​​de alde karbebases net al hawwe, moatte jo it boek lêze of oare boarnen foar mear djippe dekking prate, mar hjir binne de basisfoarmen:

1. Eten 30 gram periodyk binnen 30 minuten fan it wakkerjen. Oare meallen moatte sa'n 20 gram periodyk per miel hawwe.

1. Drink de hiele dei in protte wetter. Mear as jo tinke dat jo moatte. Lots betsjut LOTS.
2. Ien kear yn 'e wike, nim dan in dei ôf fan it iten en ite dan wat jo wolle. Dit saneamde "diastraatdei" is ferplicht .
3. Eart allinich ûnkrêftich of minimal ferwurke hiele fiedings, útsein alle gieren ( quinoa , kers, wyn, brea, rij, moar, ensfh.), Stoarmen (ierappels, sûkerke kroaten) en fral suiker. Foar de doele fan it iten wurdt frucht as sûker beskôge en is net tastien. Koarn is ek net tastien.
   • De iennige dranken tastien binne wetter, swarte kofje en ien glês reade wyn deis. Gjin sûch, gjin grienteap, gjin molke, gjin mangel molke.
   • Meat is tastien, mar fegetariërs sille allinnich aaien, grienten, beanen en sommige nuten op 'e jacht (in lyts part fan nuten is tastien, mar ûntkomme), mei in lyts oantal fiedings (heale saus, olie, oalje, soja saus of tamari , spices, ensfh.). Miljeu is net tastien op it stadige karbedei.
   • Besykje in protte te iten (foar fegetariërs foar de doelen fan dit dieet, dat betsjut eieren), bannen en griente by elke meal.

1. Dat is it sa moai! It fiedsel jout foar jo te iten as jo wolle fan 'e tastiene fiedings, sa lang binne jo redenen. Gjin kalorie-rekken of fet-counting is nedich.

Sjoch ek: Meal ideeën foar fegetariërs op it stadige karbedei

Kinne fegetariërs gewicht ferlieze op it stadige karbedei?

Asjebleaft jo hawwe gewicht te ferliezen en de diistregels stringend folgje te litten, moatte jo deselde selden sjen op it fiedsel as elkenien. Vegans kinne stride om de protte easken fan it dieet te folgjen sûnder alle aaien te iten (hoewol dat net sizze dat fegans net genôch proteïne krije , lykwols dat it stadige karbedei in hegere protte earmtafoe nedich is as it algemien is nedich op in deistige basis).

In protte minsken hawwe geweldige gewichtsverlies súkses op it stadige karmoede, en as in fegetarysk, sil jo súkses net oars wêze as jo de regels string folgje. De measte minsken sille elke wike in pûn fan twa pûden gewichtsverlies hawwe foar de earste paar moannen op it dieet, en in soad minsken hawwe noch grutter ferlies meld, ôfhinklik fan hoefolle se ferlieze moatte. Oant fjouwer of sels fiif pûn yn 'e wike is net ûngewoan.

Sjoch ek: Slow carb dietary vegetarian recipe list

Kin ik ite ...?

In soad gewoane en sûne fegetaryske fiedsels lykas rice, quinoa , soie-molke en sels frisse fruchten binne ferbean oan it stadige karmoede, dus kinne de "regels" in pear tsjininte-yntuïten opnij tinke!

Der binne genôch fragen oer dizze dieet dat begjint mei "kin ik ite ...?". Yn it algemien is it antwurd wierskynlik gjin, mar ik hoech dan wat fan 'e meidielde fragen oer wat fegetariërs kinne en net ite kinne op' e stadige karmoede.

Sjoch ek: Slow carb dietary vegetarian recipe list

Tofu: Der is wat debat oer of as in tofu heart by in stadige karbedei. De algemiene konsens is Ja, it is ok om tei te iten, mar sjoch de dielgrutte. Tofu is makke fan beans, mar it is in ferwurke iten, en it ûntbrekken fan ûnbepalende of minste ferwurke fiedings is it bêste op it stadige karmoede. Tofu is geweldich omdat it heech is yn eprotein en kin jo helpe om jo protte easken te foldwaan op it fied. As jo ​​net wis binne oer it brûken fan tofu op in stadige karbedei, hawwe jo ea hemp tofu ? It is folslein makke fan hapensamen en is heech yn protein. Hemp tofu, of "hempfu" is in geweldige alternatyf foar elkenien dy't soarget of soarchfâldich om te tôgjen om tofu te ferjitten ûnder lekker karb.

Tempeh: It antwurd foar tempeh is itselde as tofu. Yn it algemien moat it ok wêze mar stokke om tofu of tempeh te iten mar ien kear yn 't dei of noch minder. Bêste om te rjochtsjen op aaien en beanen, om't beide ienfâldige iten en ienfâldige iten oanbean wurde.

Edamame: Ja. Edamame is net jo primêre boarne fan eau of beanen, mar it kin wêze as in part fan jo fegetaryske stadige karmoals. Hawwe edamame as in snack as it nedich is, of foardat jo eamelje oan jo salades taheakje of oan in mingde fekansje foar ekstra eau.

Miso: Ja. In feite, alle fermentearre fiedings, lykas kimchi en sauerkraut, wurde stimulearre op it stadige karmoede.

Proteinpulver: Yn it algemien moatte jo ite, minimal ferwurke fiedings. De measte proteinpuders binne tige ferwurke en in protte befetsje sûker. Pure whey protein (lês it label om te sjen wat der is) en 100% happrotein binne de iennichste útsûnderingen, mar it bêste om se mar allinich te brûken en se binne offisjeel ûntmoedige. Griene tafels dy't gjin sûker hawwe, reiz of koarn binne moai, mar lês it label hiel gewicht!

Nutritional Yeast: As ik wit, Tim Ferriss sels hat nea in antwurd jûn oer hoe oft of net nutlike hefsto opnommen wurde moat. Wy witte lykwols wat wy dogge oer de stadige rigelregels, kinne wy ​​in goed antwurd fine. Nutriteehefe befettet net in sûker, hat in relatyf hege protein-ynhâld mei in lyts kohdhydrat-ynhâld. Dêrom moat it goed wêze om yn te foljen op in stadige karbedei. It witten fan 'e "ienfâldige en ûnbeheindige" regel te witten, it bêste om allinich yn lytse bedragen te brûken .

Meat-substitúsjes: Wylst in pear fegetariërs nei it stadige karbedei it folgjen fan fleisûntfangen hawwe, binne se tige ferwurke en it measte fermôgje. Alle fleisûntstekkers moatte ferwidere wurde op it stadige karbedei.

Sjoch ek: Slow carb dietary vegetarian recipe list

Dus, wat fegetariërs ite op it stadige karbiedebei?

Der is wat beheining fan iten foar sawol fegetariërs en fleiskotters op it stadige karbedei. It is oan te rieden dat jo in pear ienfâldige meallen fine dy't jo graach sykje en har oanhâlde.

Sels as jo ieren ite, kinne jo maklik it slagjen fan 'e karbedei folgje. Tim Ferriss, skriuwer fan The Four Hour Body rekommandearret in fegetarysk moarnsiten mei aaien mei swarte beanen en spinach en salsa of hitte saus foar smaak.

Beanen binne in grut part fan it die, dat is geweldich foar fegetariërs. Sa, jo, myn slimmere fegetaryske freonen, sil in hiele protte aaien en bannen as it griente ite, fansels. Yn 't gefal is it iennichste ferskil tusken in fegetarysk en fegetarysk en in lang-karber iten fleis is it fleis. Dat wol sizze, minsken dy't it fleis ite yn it stadige karmoede ite in protte aaien en beanen ek.

Sjoch ek: Slow carb dietary vegetarian recipe list

Jo sille eiers, bannen, linsels, in lytse hommel, elke soarte fekânsje, lentilseal, griene salades, chili, bean-soups, dal, bakstienbommen, salsa, en, as jo jo net al beoardiele hawwe, in protte aaien en beans.

Hjir binne in pear algemiene iten en miel ideeën foar fegetariërs op it stadige karbedei:

Moarnsiten:

• Ijgen mei swarte bannen, salsa, spinach of guacamole . Ien ei wurdt mingd mei eiwiten of iene blanke eieren wurdt oanrikkemandearre.
• Om't jo moarns 30 g eagje eagje moatte krije moatte de aaien tige oanfreegje foar it moarnsiten. Protein skodt en protte bars binne ûntbûn en hawwe normaal sûker, dy't net tastien is (jo kinne foarkommen fan in reinen hippproteinspuder, mar it is net lekker yn gewoan wetter!).

Lunch of dinner:

• Beanen: Homemade chiis , boaiepop, bean salad
• Lentilen: Lentil-sop , dal of kryste lintels
• Spinach-sâlt (tafoegje bannen of hippensamen om ekstra eau te foegjen)
• "Naked" burrito of taco salade sûnder de skou fan Qdoba, Chipotle of oare mienskiplike mekoarske restaurant mei sûkelade, ekstra beanen, salsa en guacamole (gjin tsiis of sauer crème).

• Troch de hege proteïne ferplichtingen fan dit dieet it it bêste om in oeie oan jo middeis of iten te foegjen
• Yndiaaske gemaklike koar

Snacks:

• Snacken is ûntsurke, mar jo kinne altyd oerbleaun of mear fan 'e tastiene fiedings hawwe
• Gemalen mei in lyts bedrach hummus
• Kale-chips
• In lytse bedrach fan nûmers (minder as 1/4 beker) of sied (ik fyn de sûkerfrije ferzjes fan dizze koarnkerne)
• Roasted chickpeas

Hawwe jo in fegetaryske resepten foar it stadige karmoede?

Ik wis wis! Elke ien fan dizze resepten is 100% konforme mei de langere karbedei regels en is 100% fegetarysk. Jo kinne ek graach meie fan 'e sliepende carb fegetaryske platte hjirre.

Mear Meal Ideeën foar Vegetariërs oer it Slow Carb Diet

Snacks:

• Oven-roasted chickpeas (in grutte hege protein -snack )
• Roze Vegan Kale Chips
• Black Bean Hummus

Lunch of dinner:

• Indian Chole (spicy chickpeas yn tomatoasasse)

• Vegan Kale en Basil Pesto
• Fluch en maklik Chickpea Curry
• Black Soybean Salsa
• Gelok Split Pea Sal
• Chana Masala mei Spinach
• Indian Lentil Sambar
• Witte bean salade mei frisse krûden
• Mushroom en Bean Burgers

Gemalen:

• Cashew en Spinach Puree
• Yndiaaske Palak Matar Recipe (Curried Spinach)

Soup en chili-resepten:

• Vegetarian White Bean Chili Recipe
• Homemade fegetaryske swartbean-chili-resipe
• Super Sinnige kabbassompe
• Einfalt Vegetarische Linsensuppe (ôfbylding)
• Yellow Split Pea Dal
• Simple Black Bean Soup

Sjoch ek: Mear meartalige ideeën foar fegetariërs op it stadige karbedei

For more information about the slow carb diet, read The Four Hour Body book, by Tim Ferriss.