Lentil-soap is ien fan dy resepten dy't yn elke kofje repertoire wêze moatte. Lentilen binne beskikber yn de measte libbenswinkels en binne heech yn eagje , sûn en tige goedkeap. Dit fegetaryske lentil-soap-resepsje brûkt genôch siedingen om de sop op te pakken, ynklusyf thyme, baai-litte en in bytsje sieraaksje om alle smaak te ferheegjen. Genietsje fan dit tradisjonele en waarmteken!
Ik advisearje it alt sâlt of kosher sâlt foar it bêste smaak, en dit recipe is gjin útsûndering. Fertrou my, it makket in ferskil.
Dizze lentil-soap is fegetarysk, fegane, leechkalorie en fegetarysk, en mei alle dy lentilen, it is ek ferrassend heech yn eagje, mei hast 19 gram. It is it perfekte fegetarysk diner idee . As jo in frisse homoade fekânsje brûke , is dit resipe ek glutenfrije.
Jo kinne ek dit crockpot lentil sûpe resept besykje.
Sjoch ek: Mear maklik fegetaryare resepten
Wat jo moatte hawwe
- 1 tsp grienôlle oalje (kanola olie, sânloft oalje of in soarte fan kuolje)
- 1 onion (rûn)
- 1 karrot (slikken)
- 4 tûke griente bou (of gebrûk fan in kombinaasje fan wetter en fekânsje bouillon kubes)
- 1 beker droech lintilen (jo wolle regelere brune lentilen - NOT rote lintels om dizze soap te meitsjen!)
- 1/4 tsp thyme (droege)
- 2 baai blêden
- prins sâlt en piper, om te tastejen
- 2 tsp citroen sûch (fakultatyf, mar lekker)
Hoe't it is
- Yn in grutte pot, sûpe de űnen en carrot yn 'e fegetaasjeoal foar 3-5 minuten oant de űnsen dúdlik meitsje.
- Meitsje de fegetaryske sûker , lintilen, thyme, baai-blêden en in priz fan seespolo sûker of kosher sâlt en swarte piper (jo kinne altyd mear as jo sûpe smaakje).
- Hitte beheine oan in simmer. Cover en koeke jo sop oant de lentels sêft binne, sawat 45 minuten.
- Blêden litte ferwiderje en yn sit lemonap brûke foardat jo tsjinje. De citrusap is fakultatyf, mar it helpt allinich om alle oare smaak in bytsje út te bringen.
- Keuken, en seizoen mei in soad mear sâlt en piper nei smaak, of, tsjinje as is en elkenien oanmeitsje as se foarkomme.
Makket 4 servings fan lentilseep.
Nutrition Fakten:
Ien servearje jout ûngefear:
Kalorien: 230, kalorien fan fet: 27
Totaal fet: 3.0 g, 5% saturearre fet: 0,7 g, 3%
Cholesterol: 0mg, 0%
Natuer: 852mg, 36%
Totaal kohohydraten: 33,0 g, 11%
Diätfabet: 15,6 g, 62%
Sûkers: 4.6g
Protein: 18.7g
Vitamine A 37%, Vitamin C 12%, Kalzium 5%, Izer 28%, Op grûn fan in 2000 kalorieedei
Mear fegetarysk en fegane soep-reizen:
- Kruide Split Pea en Potato Suppe
- 10 Fegetarysk Fegetaryske Soup Reizen
- Koolkokummûpe
- Smaak fan Carrot Soup
- Cheesy Potato Soup
- Easy Pumpkin Soup Recipe
- Basic Vegetarisch Miso Soup Recipe
- Pumpkin and Coconut Soup
- Red Pepper Gazpacho
- Basic Gazpacho
- Vegetarian Bean and Barley Soup
- Gingered Carrot Soup
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 332 |
| Total Fat | 8 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Unbesteatere fet | 3 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 11,576 mg |
| Koarohydraten | 47 g |
| Dietary Fiber | 7 g |
| Protein | 21 g |