Dit is in flugge en maklike fegetaryske en fegane koartspul en kokosûtsoarpsepipe dat jo yn omtrint 20 minuten tsjinje kinne. As it gebrûkte toanielstikken brûkt, is it ek in geweldige poppenkoeksepipe foar wannear't frisse koarp is út it seizoen. Ik haw ek graach in stikje dûke en saubere tofu oan 'e pompoene-sop te foegjen. Brûk in hûsmjittige griente brún en kontrolearje jo spesjalisten om dizze krukken en kokosûpe sûpreceptie ek glutenfree te meitsjen.
Wat jo moatte hawwe
- 1 lûd, dûke
- 3 tbsp vegan margarine
- 2 tûke griente
- 1 14-on can kokosmole
- 1 15 -nij kin kroanje
- 1/2 teaspoon cumin
- 1/2 teaspoonkerry
- 1/2 teaspoon Ingwer
- string sâlt
Hoe't it is
- Yn in grutte pot, sûget de űnsen yn 'e margarine foar 3 oant 5 minuten, oant de űnsen sêft wikselje.
- Foegje oare yngrediïnten tafoegje en ferwiderje om te kombinearjen.
- Bliuwje om op syn minst 15 minuten te simmer oer te simmer, te foarkarren.
No, wie it net dat de maklikste pompoenepuipseppe altyd hat? Genietsje!
Notysjes
- Net allinich is kermis in lekkere fallbehandling, mar it hat ek in groep gesellichheid foardielen. Pumpkin is ryk yn glêstried, en ûndersyk hat fûn dat it iten fan in fiedsel heech yn glêstried kin it risiko hawwe foar hindernis fan harsens te ûntwikkeljen. It is ek ryk yn beta-karotin en oare antioxidants dy't kanker foar previntive eigenskippen hawwe. Dêrnjonken is kobalt in rike vitamin A, dy't in goede fisy promovearret. De frucht kin jo ek helpe sliepe better, troch syn hege nivo's fan tryptofan, en is fol mei phytosestrogens dy't fûn wurde om legere bloeddruk te helpen.
- Dizze kokosûpe-soap is in kokosût soep makke mei kokosmole, dy't ek sûnensfoarsten hat. Kokosken binne heech yn glêstried, vitamine C, vitamine E, B vitaminen, izer, natrium, selenium, kalium magnesium en fosforus. En om't kokosmole molkefrije is, is it in populêre keuze ûnder fegans en dy mei laktose-yntolerânsje. Kokosmole is net geweldich yn sop. Besykje it as in basis yn jo smoothies, ek!
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 436 |
| Total Fat | 39 g |
| Saturated Fat | 29 g |
| Unbesteatere fet | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 647 mg |
| Koarohydraten | 22 g |
| Dietary Fiber | 6 g |
| Protein | 7 g |