Meitsje in fegetaryske nierbeansburger mei nierbeans en piljes, mei oat om it allegear te hâlden. Dizze nierbeanburgers binne fegetarysk, mar se brûke in aai as binder, dus se binne gjin fegane. In feit, in reviewer suggerearret it oanbieden fan in ekstra aai oan 'e ming om se in bytsje minder krom te meitsjen.
As jo jo nierbeansburchers fine, meitsje in bytsje smoarch, hjir binne guon tips om hoe jo jo veggie-boargers minder krompe meitsje .
Wat jo moatte hawwe
- 1 middelste karotte
- 1/3 beker oaten
- 1 14 ounce kin nierbeans, drained
- 1/2 bekerpilos
- 1/2 onion
- 1/2 rôp of giele klappepper, dûkt lyts
- 1 aai
- 2 tbsp ketchup
- 1/2 tsp knoflook sâlt
Hoe't it is
Ferwurke de karrot yn in itenprosteur oant it rydt. Foegje de oat en beanen in pear kear en pulsje. Jo kinne ek de karrot troch de hân rêstje, as it nedich is en it allinoar yn in blender aspekt as jo gjin ytproses hawwe.
Foegje de oerbleaune yngrediïnten en ferwurkjen oant goed kombineare, mar dochs wat koar.
Chiis dit gemak, dielde, yn 'e kuolkast op syn minst 45 minuten en foarmje dan 4 - 6 patties.
Om jo nierbeansboargers te koekje, set de oven foar te lutteljen en pleatsje de nôtbeans pattjes op in licht fette bakbak of koekje.
Broil foar 5-6 minuten op elke kant. Jo kinne ek dizze pilchebegjers burgers op jo binnen- of ynrin-griene koekje, of panne de patties yn in bytsje oalje yn in sêft foar medium hege waarmte foar 3-4 minuten op elke kant.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 275 |
| Total Fat | 2 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unbesteatere fet | 0 g |
| Cholesterol | 35 mg |
| Sodium | 117 mg |
| Koarohydraten | 49 g |
| Dietary Fiber | 14 g |
| Protein | 17 g |