Gemiddelde Veggie Burger Rezept

Sykje nei in sûner, fegetaryske burger? Dit resepsje brûkt mar in bytsje tofu en in protte feggjes om in sûne en heechfamke fegetaryske patty te foarmjen. Dit veggie burgerrezept is fegetarysk en fegane.

Wat jo moatte hawwe

• 3 tbsp. Olive olie, ferdield
• 1/2 cup mais kernels
• 7 piljes, dûke
• 3 glêzens (griene ûnnes) dûke
• 1/2 reade klokkerp, dûkt
• 2 nekjes knokkel, munten
• 1 tsp. cumin
• 1 karotte, griene
• 1 lytse ierappel, griene
• 1/4 beker
• silken (soft) tofu
• Sâlt en piper om te tastean
• 1/2 tûke bread crumbs

Hoe't it is

1. Yn in blender of eatprosteur, prosearje tofu oant smaak en beare.
2. Saute de mais, paddestoelen, skeltsjes en glêzen piper yn ien oseaapje fan oalje foar 3 oant 5 minuten. Foegje de knobbel en kimen en kieze foar in oere minuut.
3. Fuortje fan waarmte en tafachtsje de karrot, kato, tofu, sâlt en piper. Brûkt brokken taheakelje oant it gemik mei-inoar te hâlden. Jo meie in bytsje mear as minder as in heale beker.

1. Forme it gemak yn patties en ferkeapje op syn minst ien oere.
2. Heat oerbleaun twa oseaunen fan olivelje en kofje elke patty oant de veggie burgers binne dien, sawat 3 minuten op elke kant.

Sjoch ek: Mear sûnens: Fettfreie, glutenfreie, leech kalorie en mear!

Ferjit net dat jo hjir altyd petearje kinne troch alle fegetaryske reizen , of alle fegetaryske resipes hjir .

Nutrition Fakten:
Ien feggie burger patty biedt sawat:
Kaloaren: 153, kalorjen fan fet: 73
Totaal fet: 8,1 g, 12%, saturearre fet: 1.1g, 6%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 129mg, 5%
Totaal kearshydraten: 17,5 g, 6%
Diätfiver: 2,4 g, 10%
Sûkers: 2,7g
Protein: 4.1g
Vitamin A 33%, Vitamine C 47%, Kalzium 5%, Izer 8%, Op grûn fan in 2000 kalorieedei

Mear Veggie Burger Recipes :

• Tofu Veggie Burgers
• Easy Potato Veggie Burgers
• Black Bean Veggie Burgers
• Mushroom en Bean Veggie Burgers
• Meaty TVP Veggie Burgers
• Mear fegetaryare resepten

Nutritional Guidelines (per tsjinje)
Kalorie	263
Total Fat	10 g
Saturated Fat	1 g
Unbesteatere fet	6 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	532 mg
Koarohydraten	37 g
Dietary Fiber	6 g
Protein	11 g

(De nutrition ynformaasje oer ús resepten wurdt berekkene mei in ingredient databank en moat as skatting beskôge wurde. Yndividuele resultaten kinne ferskille.)