In gesund fet-frees en fegane-resipe foar krûmige spitspas en ierappelsoep mei moeras en sellen. Gjin fet is tafoege (of needsaaklik!) Yn dizze fegetaryske en fegane splitpe pea soep-resepsje, om't der in soad gewizen binne foar smaak, wêrûnder koarn, oregano en knoflook. It is oaljefrij, sûnder fegane margarine of butter nedich.
Mei gewoan 353 kaloriële per servos en mei elke servaasje dy't in beweegjende 21 gramprotein leveret, is dit in sûne fegetarysk en fegetaryske en fegetaryske split-pea-sop-resipe. Soargje derfoar dat jo de tsjinje fan maatwurk soargje dat jo net mear ite as jo bedoeld binne, om't dizze griene splitpe pea sop hielendal lekker is.
Wolle besykje te meitsjen in splitte ierdewurk en ierappelsoep yn 'e crockpot? Hjir is in fergelykbere ferzje fan dit soep-resepsje, oanpasse oan krockpot kooktiden: Vegetarian Crockpot Split Pea Soup Recipe
Lykas it meitsjen fan ienfâldige lege kalorieën fan homemade fegetaryske soups? Soargje derfoar om in pear mear fan ús leafste sûnde te rôljen en it fegetaryske soap-reizen om te probearjen om te probearjen.
Sjoch ek: Mear fetfrije fegetaryske suppipes
Wat jo moatte hawwe
- 16 oz griene spitspas, droech
- 10 tûzen wetter
- 1 onion, hurd
- 1 tsp knoflookpulver
- 1 tsp droege oregano
- 1 tsp kryppulver
- 1/2 tsp sâlt
- 1/2 tsp piper
- 1 leafblêd
- 2 grutte woartels, slaapt
- 3 gemiddelde ierappels, slaapt
- 2 stiel sâlleken, slaapt
Hoe't it is
Yn in grutte kiap kombinearret de griene spitspas mei it wetter en de snaaks. Foegje it knofelpulver, oregano, koarpûder, sâlt, piper en it baaiblêd en jou it in goed rûzje om alles goed te kombinearjen.
Meitsje de gemak nei in koel, dan ferleegje de waarmte nei in leech simmer en lit it koekje, ûntdutsen, foar sa'n oere.
Nei ien oere, rûke yn 'e slaefde woartels, de hakken en de sellen.
Hâld de pot, en meitsje tegearre mei te simmer, ûnderdwaan, riede, foar in ekstra 45 minuten, of oant de sipel de winske dikte berikt. Jo kinne in bytsje mear as minder flüssigens as winst taheakje.
Brûke it baaiblêd fan 'e pot en ferwiderje.
As jo in glêzige soap hawwe wolle, kinne jo it miel sertifisearje yn plakken yn in blender of in food processor of brûk in immersionblender. It sop opheffen as it nedich is foardat jo tsjinje.
Dizze fet-fergese en fegetaryske pearse en ierappelsoeprepipe is opnij ferwurde mei tastimming fan The Compassionate Cook Cookbook .
Nutritional Information:
Makket 6 fetfriede tsjinsten.
Kalorie: 353, kalorien fan fats: 10
Totaal fet: 1.1g, 2% Totaaldaalwearde
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 46mg, 10%
Totaal kohohydraten: 67,4 g, 22%
Diätfibre: 23,2 g, 93%
Sûkers: 9,4 g
Protein: 21.0g
Vitamine A 84% RDA, Vitamin C 43%, Kalzium 8%, Izer 24%
Mear fegetarysk en fegane soep-reizen:
- Meast populêre fegetaryske sipels op TheSpruce.com
- Vegetarische tomatensoep reizen: 8 ferskillende wizen
- Seis kulde soepen foar ôfskieding op hege simmerdeis
- 7 Easy Vegetarian Soups meitsje yn jo Crock Pot
- Mear Easy Homemade Vegetarian Recipes om te probearjen
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 92 |
| Total Fat | 0 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Unbesteatere fet | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 270 mg |
| Koarohydraten | 21 g |
| Dietary Fiber | 4 g |
| Protein | 3 g |