Dizze fegetaryske en fegane swarte bean-soap is in maklik, fluch, sûn, fegetarysk en heechprotein- fegetaryske sûprezept dy't jo famylje yn minder as 15 minuten plat opheffe sil. It is in ferskaat oan resept dat jo ek fegane en glutenfrije meitsje kinne. It is ek maklik genôch dat jo jo bern yn behelje kinne om it te meitsjen, it jaan fan weardefolle ûnderfining yn it oanlizzen fan iten.
Jo begjinne mei bemuoide swarte beanen om de tiid foar te kommen en te keapjen fan 'e kratsje en jo kinne jo salsa bedriuwen meitsje fan jo salsa of jo eigen frisse hûsmakke salsa .
Need it om fegane te wêzen? Jo kinne dizze swarte beanen-soap fan 'e vegan meitsje troch gewoan omleech de tsiis en saai crème of it ferfangen fan feganske tsiis of fegane sûker .
Moatte it glutenfrije wêze? As jo dit rezept ek nedich wêze om glutenfrije te brûken, brûk gewoon wetter ynstee fan de fekânsje , of kontrolearje om derfoar te soargjen dat de brún dy't jo brûke is glutenfrij (meast binne net, mar binne der guon dy't binne, dus lês it label as nedich). Dit fegetaryske swartbean-soap-resepsje komt oan jo húshâlding fan Bush's Beans.
Wat jo moatte hawwe
- 2 15 ounce droet swart bannen (ûnthâlden)
- 16 ounces
- griente bou
- 1/2 cup salsa
- 1 tbsp chili-puol
- Opsjoneel: skerpe tsiis
- Fakultatyf: sûker
- Opsjoneel: hout loft
- Opsjonele: frisse snaapjende cilantro
Hoe't it is
- Mash kin ien fan swarte bannen mei ierappelmasher. Of, poppen de beanen yn in itenprozessor mei in bytsje ekstra wetter as se nedich binne oant se meast glêd binne.
- Sawgje beide bannen fan beans yn in middelgrutte bûter.
- Skaapferkoal, salsa, en chili-puol taheakje.
- Bring in ko.
- It is klear om ien kear te tsjinjen as it kaam ta in koel.
- As winsklik, servearje de swarte bean-soep dy't mei skodde tsiis, sûker, sipel, en cilantro opknappe. Fansels kinne jo feganske tsiis en fegane sûkerkefetsers brûke.
Dit resepsje makket fjouwer leechfettige servings fan fegetaryske swarte beansoep. As dat mear as jo en jo famylje sille op ien kear hawwe, is dit in sûpe soap om de oare dei te genietsjen. Jo kinne de ekstra sop ek frije foar it lekkerjen fan lunches of dinners. Jo kinne mikrofoave it opheffen, ofskjinje op 'e stofop yn in keuken.
Nutritional Information (útsein fakultêre yngrediïnten):
Kalorissen 213
kalorie fan fet: 24
Totaal fet: 2,7 g
Cholesterol: 0m g
Totaal kohrhydraten: 32,9 g
Diätfaser 11 g
Protein: 14,5 g
Vitamin A 13%
Vitamin C 3%
Kalzium 12%
Izer 20%
Wite jo boaanop of kuierje fan fegetaryske en fegane-meals? Hjir binne in pear mear ideeën:
- Mear leefbere fegetaryske beansoepreizen : Beanen leverje protis en smaak yn dizze hertlike fegetaryske en fegane beansoarpen.
- Black bean and zucchini tortilla soup recipe : Wat kinne jo dwaan mei zucchini? Hjir is in idee as jo tún jo in bemiddel jouwt.
- Glutenfrije fegansdinners : As jo gluten, lykas aaien, fleis en suvels hawwe moatte, binne hjir guon fergese fegane ideeën om jo te helpen om te besluten wat te hawwen foar iten.