Hoe kinst genôch protein krije op in fegetaryske of fegane-diet

As jo ​​besykje om genôch protein te krijen op in fegetarysk of fegane- diat, kinne jo yn in ferrassing wêze. De wierheid is, de measte Amerikanen krije te folle proteïne yn har dieet, en fegetariërs en sels feganen kinne maklik mear as genôch protein yn 'e regel krije. In soad minsken leauwe noch altyd dat protein allinnich beskikber is fan fet- en dierboarnen, mar as jo net swier binne of in olympyske bodebild, sille jo wierskynlik mear as genôch protein krije sûnder sels probearje. Hjir binne de bêste boarnen fan eau foar fegetariërs.

Mear Proteinsquellen foar Vegetarier en Fegans

• High-Protein-Vegetarierrezepte-ideeën
• Vegan Hegere Protein-Soup en Chili Reizen

• 01 of 08

  Beanen, Lentils en Legumes

  Alle bannen, lintsjes en ierappels binne in poezierende fegetaryske en fegane boarne fan eau, sadat eat elk dy't jo wolle! Black beans, nierbeans , Yndyske dhal , fegetaryske chili , splitpea soup en chickpea hummus - kieze ien en sjoch de proteggramm oan.
  Ferhaal: Hegere protein Italiaanse witte beanen en Reis
  Protein-ynhâld: Ferskillich makket, mar bygelyks in beker fan konsonearre nierenbannen befettet sawat 13,4 gramproteine.
  Wêrom moatte jo it ite: Beanen binne ien fan 'e meast foarkommende protte rikken foar fegetariërs en binne in bargain as jo op in budzjet binne. Jo kinne bannen fine yn 'e libbenswinkel of op it menu krekt oer oeral kinne jo wêze.

• 02 of 08

  Tofu en oare soarten produkten

  Soy is sa'n smaak chameleon dat jo noait langer wurde ferkeare! Jo kinne foarôfgeand oan tofu en soie molke besykje, mar wat oer edamame , sû iis , soy yoghurt, sojitmûzen of soykäs ? Ek TVP en Tempel binne populêre protein-rike soyfodden . As taheakke bonus binne in soad marken fan tofu en sojamilch fersterke mei oare nutrens dy't vegetariërs en fegans nedich binne, lykas kalium, izer, en vitamin B12. (Ja, wy hawwe gewoan jo tastimming te krijen om sôke iis te iten om jo protein te krijen.) Jo wolle gjin tofu? Soargje net, jo moatte gjin tofu ite om fegetarysk te wêzen !
  Protein-ynhâld: In heale beker fan tofu befettet 10 gram, en sûkelemilch befettet 7 gram periodyne per beker.
  Wêrom moatte jo ite: Jo kinne in bytsje tofu oanmeitsje om wat wat jo kieze, ynklusief tofu rommels , pasta sauces, sop en salades.

• 03 of 08

  Quinoa en oare folsleine kears

  Folsleine grienen binne in protte boarne fan eau, mar de keninginne fan 'e folsleine gers as it giet om earmwapen is quinoa of, as jo it fine kinne, kaniwa . Just ien beker kofje quinoa befettet 18 gram in protte, lykas njoggen gramfasers. Oare folsleine gers, wêrûnder it hiele krystbrún, brúnere rice, gers, binne alle sûne proteinsrike fiedings foar fegetariërs en fegans ek.
  Ofbyld: Quinoa tabbouleh salad
  Protein-ynhâld: Ike cup of cooked quinoa jout sa'n 18 g eiwein. Sjoch ek: Qu inoa nutlike ynhâld
  Wêrom moatte jo it ite: Hokker kears binne in bargain! Winkelje yn bulk en kinne jo op folsleine korrels opmaat foar sa'n $ 1,50 in pûn.

• 04 of 08

  Nuts, Seamen en Nutbuorden

  Nuten, wêrûnder peanuts, kajsjes, amandels en walnuts allegearre protryte befetsje, lykas siedmakkers lykas sesame sied en sânflower sied. Om't de measte nuts en siedten heech yn fet binne, wolle se net jo primêre boarne fan eauwe meitsje. Mar se binne geweldich as post-workout of gelokkige snack. Nut bûter is lekker genôch, en de measte bern binne fansels leafste peanut bûter. Besykje sûte nôt bûter of cashewnutterebutter foar in lyts ferskaat as jo de peanut bûter ferkeare.
  Protein-ynhâld: Twa loftspulpen fan peanutboutje befetsje sawat 8 gramproteine.
  Wêrom moat it ite: Komfort! Stap yn 'e merk en helje in snack fan nûmers om in proefynstoel te krijen. En fansels leafde de froulju ek peanut bûter.

• 05 of 08

  Seitan, Veggie Burgers en Meat Substitutes

  Lês it kaartsje fan jo winkel gekocht fegetaasjeproduktprodukten en veggie burgers en jo fine dat se hiel heech binne yn eagje! De measte kommersjele feklingers wurde makke fan sawol proteïne, weetprotein (weegluten) of in kombinaasje fan 'e twa. Dus toetsje in pear veggie burgers op it griis of yn de mikrofoave, en sjoch dy dei deale proefgramm oan. Seitan is ek hiel heech yn earm.
  Ofbyld: Easy vegan swart beanburger
  Protein-ynhâld: Ien feggie-patty befettet sawat 10 gramprotein, en 100 gram seitan jout 21 gram in protte.
  Wêrom moatte jo it ite: Seitan en mock meats binne prachtich foar barbecues of elk momint dat jo gewoan wat hertlik en filling wolle.

• 06 van 08

  Tempeh

  Tempeh is makke fan kocht en geregeld feriene soaden en foarmje in patty, mar lit it net stoppen. It is eigentlik fergelykber mei in tige fêste feggyburger, en, lykas tofu en seitan , it is hiel heech yn eagje en kin preeare wurde yn in myriade fan wizen en meitsje as perfekt foar fegetariërs, veganen, of gewoan folkswinsken dy't it fleisûntbrûk ferleegje alternative probine boarnen.
  Ofbyld: Easy barbecue baked tempeh
  Protein-ynhâld: Farianten troch merk, mar as rjochtline, ien tsjinst fan tempeh (100 gram) jout ûngefear 18 gram protein (dat is noch mear protein per gram dan tofu!)
  Wêrom moatte jo it ite: Tempeh is in geweldich alternatyf foar minsken dy't gjin tofu hawwe.

• 07 of 08

  Proteinpulver tafoegings

  Dus wat as jo in olympyske lichem bouwe of probearje om guon serieuze musk te krijen? Yn dit gefal sil jo eau fermogen heger wêze as in gemiddelde fegetarysk en jo kinne beskôge wurde as oanfolling mei proteinpuders of earmtukken. As jo ​​de rûte fan 'e earmshelp yn' e wei gean, moatte jo der wis fan wêze om etiketten te lêzen en te besjen foar goedkeap fillers yn molke en sojele proteinspulveren. It is it bêste om te skûljen en te ynvestearjen yn in goeie kwaliteitspul - hjir binne in pear echte vegane proteinpuders .
  Ofbylding: Strawberry bean en yoghurtprotein skodzje
  Protein-ynhâld: Farianten troch merk, sa lêze it label.
  Wêrom moatte jo it ite: It feitlik is net nedich as jo spesjale protte nedich hawwe, lykas echte fiedingsboarnen altyd it bêst binne.

• 08 of 08

  High Protein-Rezept-Ideen

  Dus, no wist jo wat te iten om te soargjen dat jo genôch protyte krije. As jo ​​in oantal recipe-ideeën brûke dy't dizze hege proteins fegetaryske fiedsels brûke , kontrolearje ús kolleksje fan fegetaryske en fegane-resepten. Jo kinne derfoar soargje dat der elke fan dizze resepten op syn minst 12 gram periodyk per se hat.
  Ofbylding: Vegan heechprotein tempehfrommes hat