Genietsje fan it meitsjen en iten fan dizze hege proteinboksen foar vegetarier en fegans
Elk ien fan dizze hegeprotein fegetaryske resepten hat in folsleine nutritionele breakdown, dus wist jo krekt hoefolle protte jo yn elke tsjinst krije. Alle reizen binne ek fegane en molkfrije, mei gjin dierprodukten (asto boppe har mei sûker en tsiis boppe, as ôfbylding).
Dizze resepten binne yn ôfnimmende folchoarder fan in protte ynhâld. Foar mear protein, begjin oan 'e top fan' e list.
Genietsje!
Vegetarier Tofu Chili
(28,9 gram protein) Nierbeans en tofu biede in ien-twa punt fan protte. Dit resepsje befettet ek poddels en glêzen piper, dy't jo net sjogge yn in protte krystreizen.
Vegetarier Tempeh Chili
(24,7 gramprotein) Dizze chili brûkt beide bannen en tempeh, in protte fiedsel makke út fermentearre sily en faak koarn as gers. It is smoarger as tofu, en as it yn it chiis drippe wurdt, makket it foar in maklike fleisferfanger. As jo lykwols in glutenfree resept wolle, moatte jo sykje nei glutenfrije tempeh.
Black Bean en Sweet Potato Chili
(21.4 gramprotein) Sûpke en katoen spylje tsjin 'e skerpens fan it chili-pudding yn dit hegeprotein fegetaryske chiisrezept. Jo kinne ek dizze glutenfrije meitsje troch in glutenfrije groene brúst te kiezen of yn plak mei wetter te meitsjen. Jo krije in grutte plots fan Vitamin A en genôch Vitamin C en izer mei dizze sûnde fegetaryske chili.
Fat-frij kryste Split-pea en potato-sop
(21 gramprotein) As jo in net-fet hegeprotein fegane sop hawwe wolle, sjoch net fierder. Made with carrots, potatoes and celery, this curried split pea soup recipe is also a good source of vitamin A and C. I love split pea soup!
Fegetaryske fiede fiede Lentil Soup
(18,7 gramprotein) Dizze lege fiedingslippe-sûprezept brûkt gebrûk fan citrus-sûch, thyme en bayblêd om de smaak op te pakken.
It is in befredigende bolle om te genietsjen yn kâld waar.
Easy Vegetarian TVP Chili
(18,7 gramprotein) Dit hege protein fegane chili-resipe brûkt strukturearre fiedingsprotein (TVP) foar it ferfangen fan fleis yn it chiis. Jo kinne it mear as minder geweldich meitsje troch it fergrutsjen fan it bedrach fan cayenne-pepper of reade piper flakes.
Fluch en ienfâldich Black Bean Soup (ôfbylding)
(14,5 grammere proteïne) Jo kinne de swarte bean-soap mei-inoar yn 'e tiden sette, omt it gebrûk meitsjen fan beboude beanen en salsa, soleare op' e stâtopop. As jo beide yn 'e pantry of koelkast krije, binne jo gewoan in pear treppen fuort út in flugge hegeprotein-fegetaryske en fegane-miel.
Crockpot Vegetable Chili Recipe
(14,2 gramprotein) Jo kinne wreidzje op it tafoegjen fan fegessen nei dizze crockpot chili. Tink oan reddielen of giele glêzelpeppels, roast karotten, mais, zucchini en tomaten. As jo tún in prestaasje makket, kinne jo miskien dit meitsje en frije dielen hawwe om te genieten yn wiken. Jo genietsje fan in grutte blaas fan Vitamin A en C.
Gelok Split Pea Dhal
(12,5 gramprotein) Genietsje fan de smaakjes fan Yndia mei dizze splitpe pearseferve dat spjirre is mei koartere, cayenne, cumin en nekken.
Vegetariële Chili met Mock Meat
(12 gramprotein) As jo chili meitsje foar ien dy't it fleis misse misse kin, brûkt dizze reseptearje Smart Ground dy't smakket en wurket te fergelykjen mei grûnbeif, mar mei minder fet en ek nul cholesterol.