De measte fan dizze tips tapasse tige foar elkenien, net allinich fegetariërs. Se kinne miskien ferskine, mar se wurde besocht en wier en jo fine it ferskil yn jo sûnens en enerzjynivo's. Need in bytsje ynspiraasje? Kontrolearje hoe't mear as 60 minsken gewicht ferlern en har sûnens ferbetterje hawwe op in fegetaryske fied, of, kontrolearje dizze fegane motor 2 diets foar en nei gewichtsverlies ôfbylden om krekt hoe foardielich in gesunde diät foar jo taffel te wêzen!
Tip # 1: Eartiids trije kear yn 'e wike in donkere griene fekânsje (brokkoli, spinach, kale, kollard greens).
Dizze nutritional powerhouses binne folop yn ferpakkende folaminen lykas kalcium en izer. Op 'e run of haatsje spinach? Besykje te drinken jo greens. Griene smoothies binne better as in kofje fan 'e kofje, en se binne echt gesund (sjoch: De wierheid oer griene smoothies ). Hjir binne 8 griente smoothie reizen om te probearjen. In oar ding dat ik docht om myn greens te krijen is in hânfol fan spinachblêden ta te heakjen oan myn reguliere salade. In folsleine spinach-slaad is net hiel ferlet fan my, mar in hânfol of sa mingde yn mei myn leafste reade blêdappels falt krekt goed.
Tip # 2: Nim in vitamine oanfolling dy't B12 befettet
Of, eksklusyf leven yn jo dieet regelmjittich, fral as jo vegan of meast fegane binne. Vegetariërs moatte gjin soargen hawwe oer Vitamin B12, lykas jo maklik ite, mar feganen moatte misse op 'e kant fan beoardieling en soargje dat se in boarne fan B12 krije.
In soad produkten, lykas sojabalmakkers en veggieburgers binne fersterke mei B12, dus lês it label.
Tip # 3: Wetterwasser water!
It is al oer en wer wer in reden sein - om't it wier is! De measte minsken drinken hast net genôch (en ek as jo tinke dat jo genôch drinke binne, binne jo wierskynlik net, benammen as jo besykje om sûnens te ferliezen en ûngewoane gewoanten te ferliezen).
Bring in wetterflaster mei jo wêr't jo gean en ynvestearje yn in ienfâldige filters foar jo thús. It wetter is benammen wichtich by it oanpassen fan in nije manier fan iten, om't it helpt hingje kin hokker knibbels jo kinne ûnderfine.
Spesifyk fine ik persoanlik dat drinkt genôch wetter helpt om begearte te foarkommen foardat se sels ûntsteane. Drink mear wetter as jo tinke dat jo nedich binne en krije yn 'e gewoante fan it moarnsjen fan in glês earste ding. It is meastal de earste ding dy't ik dwaan as ik út it bêd rôlje en my helpt om my op te wekken.
As jo brûkt wurde om te finen op in diolaalkaar, wylst jo wurkje, oergong nei spieljend wetter mei frucht sap mingd en sjogge as dat jo jo hannen net genôch hâlde om jo gewoante te befredigjen.
Tip # 4: meitsje it in doel om elke dei op syn minst ien stik of rau frukt of in hânfol rau leger te iten
Dit kin as in no-brainer, mar sels as wy ite fan frisse grientee ite, in soad kearden wy altyd net frisse rûze produkten yn ús fiedings, dat betsjut dat wy echt misse! Guon dagen krije jo wierskynlik genôch frisse roazele fruchten en griente, mar der binne wierskynlik genôch dagen as jo hielendal neat hawwe.
Besykje in appel it earste ding te iten yn 'e moarn om it út' e wei te krijen.
Ik hâld fan baby-karotten op 'e hân om te snackjen, en ik besykje elk dei in roze griene salade op te nimmen mei myn middei.
Tip # 5: Redigearje jo raffineare suksesfeint.
Ik haw as folle fan in swiete tosken as elkenien, mar ik besykje it ûnder kontrôle te hâlden troch te brûken sokke sûkerrepletterers as brea rice-siroop , stevia en agave-nektar as it mooglik is (lykas yn kofje en tee) raffineare materiaal allinich gauris.
Lykwols probearje de ferwurkjende fiedsels te ferwiderjen dy't heech fruktose mais siroop befetsje. As jo begjinne mei labels begjinne te litten, dan kinne jo gewoan in protte swakke wurde om te finen dat dizze tige ferwurke sûkerkeap yn al hast alles slipet, fan dingen dy't sûnens wêze moatte as hiele koarnebrêden en sels hummus - sawat alles dat yn in flesse komt, ynklusyf barbecue saus en salades ferbouwen.
Tip # 6: Bliuw jo favoryt salades ferbouwen yn 'e hân.
Ik fyn dat ik in protte wierskerder myn greens of guon roar fegetarys ite as myn favorite saladesrinnen yn 'e fridge binne. In lyts ferskaat is ek geweldich - ik besykje op syn minst twa soarten te hâlden, elk kear te keapjen of te keapjen op hân. Guon fan myn favoryt binne homemade goadinne dressing , Taiske peanût saus fan myn lokale Aziatyske kroecher en raspberry vinaigrette . In fegane ranchoarding wie ek nuttich doe't ik besykje om mysels ôf te suveljen fan suvel.
Tip # 7: Eat de regenbou!
Fruchten en grienten jouwe allegear ferskate nutraten. In ienfâldige manier om te iten om in rige vitamine en mineralen te iten is om de kleuren fan 'e fruchten en grienteen te feroarjen. Fansels binne greens altyd goed, mar besykje te iten in reade bôge fan tomaten, jelly squash, en pearse koar!
Dit is ien ding dat ik faak mysels te rapperjen, sa't ik faak yn iten en gewoanten komme. Ik meitsje myn griene salades sawat de hiele tiid krekt deselde manier, mar echt moat it mingd wurde. Dicht snoeiende leanen, slaakde gekocht beets, glêzen poppen fan alle kleuren en skaadige woartels binne geweldich om yn 'e ming te toetsjen.