Rierbeammen binne in haven fan antioxidanten en fiedings
Krekt hoe sûn binne blueberries? Sykje nei blueberry nutsfisyske feiten? Lês op! Bliuwende geslachtsreizen sykje? Gean nei foar guon sûne rûge veganen en mear blueberry-resipes om te probearjen!
Wêrom soene jo bloeitiid ite moatte
Yn it ryk fan rau fiedsel koken is it dreech om te hâlden mei it lêste super- itenwraak. Elke kear as jo jo kompjûter draaie, is in oare eksoatyske berie dat de list fan antioxidant-rike fiedings en libbensbesparende nutritional powerhouses is.
Al te faak binne dizze fiedsels ôfkomstich fan fierdere plakken, djip yn boskjes, en dus droech, gefrôn of oaren feroare om it duorsumens te ferbetterjen en ferfier mooglik te meitsjen. Blueberries, op 'e oare hân, binne frij tagonklik en tagonklik foar de massa's yn Noard-Amearika yn har rau, net-ferliene foarm. En dit is hoe't se jo de meast nutritive wearde biede.
Dat is net te sizzen dat dizze eksoatyske beienen en oare superfodzjes net grut binne ( Hanf , bygelyks, is in fantastyske kar foar feganen en rauveganen en in grutte boarne fan rôve veganprotein ), mar elke nôt dy't út ' Ryn yn jo achtergrûn (of minstens ien fan 'e oare húshâlding!) sil jo bêste kar foar nutringen wêze op in rige fegane fiedsel.
Blueberry Nuclear Facts
Hjir is in folsleine nutritional breakdown foar blueberries:
In beker fan blueberries (145 gram) biedt:
- Kalorie 83, kalorie fan Fat 5
- % Dylanwearde:
- Totaal fat 0,5 g 1%, saturearre fat 0.0g 0%, Polyunsaturated Fat 0.2g, Monounsaturated Fat 0.1g
- Cholesterol 0mg 0%
- Natrium 1mg 0%
- Potassium 112mg 3%
- Total kohohydraten 21,0 g 7%
- Diätfiver 3,5g 14%
- Sugars 14.4g
- Protein 1.1g
- Vitamine A 0%, Vitamine C 38%, Kalzium 0%, Izer 11%
Antioxidant Rich
Blueberries binne ien fan 'e measte antioxidantrike fiedings yn' e wrâld.
Antioxidants binne nedich foar it libben en binne goed bekend om hertskrêft te reversearjen en te foarkommen en sels kanker. De blauwe kleur fan 'e berry komt út it poly polyolen dy't de measte fan' e antioxidative eigenskippen jouwe.
Manganese
Manganese is in spoarmineraal nedich foar alle libjende organismen. It is krúsjale yn 'e ûntwikkeling fan bonken as metabolisearjen fan protins, kohrhydraten en fetten.
Tried
De measte fruchten en griente, ynklusyf blueberries, binne heech yn dieetberik. Dizze lytse blauwe gems helpe jo kolesol leech te hâlden, dy't, op 'e nij, hâldt jo hert sûn. Fiber helpt ek yn 'e regeljouwing fan jo digestive systeem.
Vitamine C
Ien servet fan blueberries (sa'n 1 beker) biedt 25% fan de deistige oanrikkemedaasje fan vitamine C. Vitamin C is ien fan 'e meast foarkommende antioxidanten en draacht by oan sûne gums, oplossing fan iis en sûne kapillaren, formaasje fan kollagen en in pylkende ymún systeem.
Roeve fegane blueberry reizen:
- Roze itenblueberry puddingrezept
- Blueberry nectarine parfait
- Blueberry spinach superfood smoothie
Mear blueberry reizen:
- Sûkerreizige bakken blueberries en ananas dessert
- Cranberry saus mei blueberries
- Klassike fegane blueberry muffins
- Homemade blueberry pie
- Vegan citroen blueberry pie
- Homemade blueberry brangranola
- Superfood blueberry en pomegranate salade