Kalkoaren, protein en omega-3 fatty acids
In folslein nuttichfâldigens
Hemp-siedingen binne in grutte boarne fan magerprotein foar fegetariërs en fegans en binne maklik om te fiedjen oan jo meallen. Se binne benammen prachtich foar fegetariërs nei in heech-protynedier, lykas de Slow Carb Diet . Jo kinne se op salades, nûmers skine en fekkeare frije frijee , of taheakje yn in moarnsbrochje of smietje. Mar hokker nuddels steane jo as jo dogge?
Wat is de nutrike wearde fan hippensamen?
Neffens CalorieCount jout ien tsjinje fan hapensamen, dy't trije jetstôfs is:
- Kalorien: 180, Kalorien fan fet 126
- Totaal fet 14,0 g 22%,
- Saturearre fat 1,5 g 8%, Polyunsaturated Fat 10.0g, Monounsaturated Fat 1.5g
- Potassium 300mg 9%
- Totaal koperhydraat 2.0g 1%
- Diätfiver 2.0g 8%
- Protein 10.0 g
- Vitamin A: 0%, Vitamine C: 0%, Calcium: 2%, Iron: 20%
Sjoch ek: Hempfu: wat is hemp tofu?
Essential Fatty Acids (omega-3 en omega-6)
Ien fan 'e redenen dy't ik fan hemp siedje is, om't se geweldich binne foar it krijen fan in bytsje ekstra protein hjir en dêr, mar de measte minsken binne hapensamen foar har essensjele fatty acid's, dat is, omega 3 en omega 6 fatty acids.
Twa steapelkeapen fan hapensamen (ien servis) biede 7,5 gramm omega-6 fatty acids en 3 gram omega-3 en 0,6 gramm Super Omega-6 gamma Linolensäure (GLA) en 0,3 g Super Omega-3 stearidonyt (SDA).
Mei keppelsoal en flaxensamen binne hapensamen ien fan 'e bêste fegetaryske en fegane boarnen fan omega-3 en omega-6 fatty acids.
Oare Nuten
Tegearre mei protein, glêstried en iis, hapensamen binne ek in grutte boarne fan in oare oare libbensnivo's, lykas magnesium, thiamin, phosphorus, sink, koper, manganese en vitamin E.
Hoe hanteken seamen
Besoarge wurde jo iten hemp seeden as in part fan jo optimale fegetary, vegan of sûn diet? Hjir is in pear manieren om hemp seeds te brûken en mear sûne hemp en fegetaryske Omega-3- en Omega-6 fettsoids oan jo dieet te brûken: