Dit lege kaloriefakon omelet wurdt laden mei smaak, mar net kalorie! As jo beslute om te probearjen en in gesellichere dieet te wêzen, dan kinne jo automatysk sifers hawwe dat beide spesjale en omelettes gjin plak hawwe yn jo fiedingsplan
Dit recipe foar in lekker lege kalorie-bacon omelet brûkt in pear lytse trucs om dizze omelet mager, sûn en lekker te meitsjen. Lean turkije is ien fan 'e kalorieasjers as turkije bacon hat folle minder fet en kalorie as karakteristike baan. Ek karamelisearre űnders makket dizze spesjale omelet hurde te wurden. In pear lytse kalorieaai wyt yn plak fan guon fan 'e folsleine aaien slaat noch fetter en kalorie.
Meitsje ien fan dizze sûnens omelettes, en servearje it mei folsleine griente toast en frisse fruit foar in folsleine brûns, lunch, of moarnsbrochje.
Wat jo moatte hawwe
- 1 slice turkije
- 1/4 stok onion (hekke fine)
- 1 grut aai
- 2 grutte aaiwiten
- 1 útlà ¢ n skiep melk
- Dash fan
- piper
- 1/4 beker skoddet
- swisse kaas (1/2 onn)
Hoe't it is
1. Heakje in lyts net-stick-skaal oer middelhehe. Foegje de turkije-spekje oan 'e wapen, en it spek te koekjen foar 5 minuten, it wurdt wolris mei in lyts spatula of gabel dreaun oant it is skerpe. Ien kear de turkije bacon is genôch genôch om te handen, smakke it yn lytse stikjes en set it ôf.
2. Reduzje de waarmte nei leech, en yn deselde skepper koekje de sûch foar ûngefear 10 minuten it rigeljen faak. Ferjit fierder de űnders te cooken, oant se sêft en karamel farieare.
Nim de ounjes út 'e panne, en set har ôf.
3. Yn in lytse skelpe, smite it aai, aaiwiten, molke, en de swarte piper, oant alle yngredientsjes unyk kombinearje. .
4. Heul de sjit op 'e middelhehehehe wer op' e nij, en lûk de panne mei it koets spuite. Jou it hiele aaigemerm yn 'e panne, it skieden fan de folsleine boaiem fan' e panne. Bliuw de aaigemik om 2 minuten te koekjen, oant de boaiem fan 'e aaigemik in fêste kocht hûd foarme. Njonkenje, spjalte de spek, de sûch en de tsiis op ien helte fan 'e omelet. Dêrnei gebrûk fan in spatula, ien ein fan 'e omelet oer it oare, fêstje de spek, sipel, en tsiis binnen. Kieze fierder foar 2 oeren minuten, oant it aai folslein kocht wurdt troch de folsleine omelette. Soarch omtinken foar it binnenlân fan 'e omelet om derfoar te soargjen dat it aai hielendal kocht.
5. As it omelet iten klear is, slút de omelet op in platte en tsjinnet it fuortendaliks as it noch hurde is.
By it servearjen fan kalorissen 233
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 5131 |
| Total Fat | 184 g |
| Saturated Fat | 56 g |
| Unbesteatere fet | 60 g |
| Cholesterol | 2,774 mg |
| Sodium | 9,001 mg |
| Koarohydraten | 131 g |
| Dietary Fiber | 1 g |
| Protein | 698 g |