As jo grafyske fekânsje hawwe wolle , besykje dizze super hertlik en meatyske ferzje mei tempeh . Dizze hânbrún mei tempeh folle fegetarysk en feganefrommes mei sommige sûchdieren en in protte nourrige sierprotein út 'e tempeh.
Krekt as koekje mei tempeh? Hjir binne mear fegetaryske tempehreizen om te besykjen.
Wat jo moatte hawwe
- 4 katoen (dûke)
- 1 pakket tempeh (snel yn 1/2 inch cubes)
- 2 kieltjepoaten sojessoos
- 3 kieltsjes oliveelje
- 1 onion (rûn)
- 1/2 ûneven knoflookpulver
- sâlt foar smaak
- swarte pfeffer om te tastejen
Hoe't it is
- De ierappel mei wetter yn in grutte pot tafappe en it wetter nei in koel bringe. Kies 10 oant 15 minuten, of oant tender. Draine goed.
- Yn in grutte sûkelarje sûgje de űnen, ierdappels, en tempeh yn olive-oalje en soy saus, dy't faak rûzje om alle kanten fan 'e tempehûzen te koekjen. Foegje it knofelpulver en sâlt en piper om te tastejen.
As jo dizze breedbrún graach wolle, dan kinne jo dit ienfâldige friske thuisfriesreceptje besykje.
Meitsje fjouwer goeie foarmen fan tempeh hast mei ierappels.
Nutritional information, per serving:
Kalearen: 417
Kalorien fan fet: 176
% Recommended Daily Value:
Totaal oantal: 19,6 g, 30%
Saturated fat: 3.3g, 17%
Cholesterol: 0mg, 0%
Natuer: 473mg, 20%
Totaal kearshydraten: 44,9 g, 15%
Diätfabet: 5,7 g, 23%
Sûkers: 3,9g
Protein: 20,2 g
Vitamin A 0%
Vitamin C 73%
Kalzium 12%
Iron 21%
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 291 |
| Total Fat | 9 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Unbesteatere fet | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 390 mg |
| Koarohydraten | 46 g |
| Dietary Fiber | 5 g |
| Protein | 9 g |