Klassike all-amerikaanske dinerstyl, fegetarysk, fegane en glutenfrije frije hûsfries! Wa't net graag is, it filling potato-fry-up foar it moarnsiten, oft jo vegetêr of vegan binne of net? Thúsfriesjes wurde faak ferwiderje foar hânbrún , mar dit skip wurdt makke troch it ditsjen fan ierappels, mar net te fertsjinjen.
Hoewol de ierappels neame om in swiere rap te krijen trochwege har hege kohohydraten, hat de buis in oantal sûne foardielen. It is in grutte boarne fan potassium, magnesium, izer en vitamin B-6. Boppedat hawwe ierdappels hast sa folle vitamin C as oranen dwaan! Potatoes wurde sels sein om de symptomen fan in kjeld te helpen. Dus, as jo te folle foar de nacht trije drinke, in moarnsiten fan hûsfries kinne helpe.
De nutritionale opmak fan ierdappels giet om sjen te litten dat lesten dy't mei karbhydraat lade hawwe foardielen. Mar as jo jo gewicht besjen of hawwe in medyske betingst, lykas diabetes, dat jo nedich hawwe om karbielen te beheinen, yn dizze skûtel net oergean.
Thúsfriesjes fine goed mei oare friske iten foar fegans en fegetariërs, lykas in ienfâldige tofu-skrambel , in part fan fegane blueberry-pankoeken of fegane-frânse toast . Jo kinne ek frije fretten mei tofupeak of woartels en in pear stikken regelmjittich toetsje tsjinje as jo foar tiid yndreaun binne.
Wat jo moatte hawwe
- 3 grutte ierappels, sletten yn 1/2 inkele fjouwerkanten
- 1 lûd, dûke
- 2 nekjes knokkel, munten
- 3 tbsp. oliifoalje
- 1/4 tsp. paprika
- 2 griene zwanen, dûke
- Sâlt en piper om te tastean
Hoe't it is
- Sûpe de ûnnoazel en knoleil yn 'e olivelje foar 3 oant 5 minuten oant de űnen binne sêft en licht. Tink derom dat knokliel maklik makket, dus der wis fan wêze dat it net te lang koekje. Jo kinne it knolepke in minuere of twa nei de sipel taheakje om it risiko te ferbaarjen.
- Foegje de ierdappels en kek, oant se tender binne, faaks rûzje. Jo kinne miskien ien of twa ierappels probearje om te bepalen hoe tender se binne.
- Foegje de oerbleaune yngrediïnten en kieze foar twa oant trije minuten. Lit it hûs fris sitten foar in minne foardat se tsjinje om se te koelen.
Ôfwikseling
As jo in lekker fan skerpe iten binne, besykje jo glêzen poppen of jalapenos te tafoegje oan dit skûtel foar ekstra heul. Mar as de oare minsken jo it skûtel tariede, diel jo jo leafde foar geweldige iten, meitsje it skûtel lykas jo mar salsa of hitte saus oan jo tsjinje meitsje.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 226 |
| Total Fat | 10 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unbesteatere fet | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 91 mg |
| Koarohydraten | 31 g |
| Dietary Fiber | 3 g |
| Protein | 4 g |