Oven roasted chickpeas (garbanzo bannen) mei Parmesan tsiis binne in sûne snack perfekt foar fegetaryske bern en ek foar folwoeksenen dy't in hege protein en glutenfrije fegetarysk snack idee winskje. Dit recipe foar chickpea-nuts is in fluch en maklik (en sûn!) Hûsmakke perfekt foar lunchboxen, picnics of nach-skoalle-snacks foar fegetaryske bern. Meitsje se fegane troch it bemuoien fan 'e kaas, as it nedich is.
Nea makke hûsfoarmige kippeas foarôf? Jo binne yn in echte behannelje! As roast yn 'e oven draait, kribpe (garbanzo beans) yn' e perfektke kombinaasje fan sâlte krúnige goedheid, krekt sa tefreden as ierdewurk of sâltnûmers, mar sûnder al it tafoegde fet. Plus, se binne in moaie goede bargain, dat betsjut dat de oven-roasted kippeas krekt oer de meast perfektende snack is.
Wylst frisse Parmesan-tsiis net needsaaklik is fan 'e folsleine budzjet iten, konsonearre kippeas binne meastal in dollar as byferkeap of in bytsje mear, mar as jo jo eigen koekje koekje, dan sil dit recipe safier passe oer elke famylje's budzjet.
Need wat mear snack ideeën? Hjir is tsientallen ienfâldige snack ideeën foar bern en groepen .
Recipe en foto frijheid fan Bush's Beans.
Wat jo moatte hawwe
- 2 tbsp. oliifoalje
- 2 (15 oz.) Canen kippeas (garbanzo beans), drained en spuide
- 1/2 tsp. Sâlt (mar sâlt of kosjer sâlt is it bêste)
- 1/8 tsp. friske grûn swarte piper
- 1 tbsp. happe frisse rosemary
- 3 tbsp. frisse griene Parmesanse tsiis
Hoe't it is
- It oven foar 400 fiede en lizzen in grutte rûnbôle mei aluminiumfolie.
- Ljochtsjend de chickpeas (garbanzo bannen) droegje mei in papierhúske (of jo kinne ek in slaad spinner brûke as jo ien hawwe), en plak yn in grutte bowl.
- Ferjit de kippeas mei oliveelje en spytje mei seespolo sûker of kosher sâlt en frisse grûn swarte piper. Gebrûk fan in spatula, toetsen of reitsje tige sanft om de kippeas mei oalje en sâlt te maken as sa maklik mooglik.
- Arrangearje de chickpeas yn in iene laach op it foil linnende bakblêd en bake yn 'e foarbeheine oven foar 15 minuten.
- Nei 15 minuten, meitsje de wekker út 'e oven, en skodzje it ljocht om te reitsjen fan kippeas, en dan noch 15 minuten bakke.
- Nim de panne fan 'e oven ôf en spielje de kippeas tagelyk mei rosemary, en keapje foar in ekstra 8 oant 10 minuten, oant de chickpeas krústich binne.
- Uteinlik, meitsje de kippeas út 'e oven en wylst se noch hurder binne, spreke de Parmesan tsiis oer de chickpeas gleich, en leaver tosken om te kombinearjen en te manteljen.
Genietsje fan jo homemade oven-roasted chickpea nuts!
Sikje mear manieren om kikkebas foar bern te meitsjen? Hjir is in pear heechproteine fegetaryske chickpea-resepten om te besykjen:
- Easy 6-ingredient chickpea veggie burgers
- Iepene smaaklike simmereksalat mei mayonaasje
- Chickpea en kulaflower veggie tacos
Recipe notes:
- Guon minsken sjogge net dat Parmesan tsiis fegetarysk is fanwege de wize wêrop it makke wurdt. Foar mear ynformaasje kinne jo sjen: is tsiisfegetêr?
- Dizze oven roasted chickpeas binne ek lekker sûnder de tsiis, as jo se wolle vegan meitsje .
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 287 |
| Total Fat | 8 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unbesteatere fet | 4 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Sodium | 339 mg |
| Koarohydraten | 41 g |
| Dietary Fiber | 9 g |
| Protein | 14 g |