Moarnsmiel cereal en oatmeal kin in grutte friske keuze wêze, mar jo wurde wierskynlik murd fan sâlt as jo it ite foar itenje ite. Dat is it feestje fan quinoa yn! Mei sôke molke of in oare non-molkke molke om boarne te kôgjen, ynstee fan wetter, ferwiist dit uber populêre griis út in lunch en diner yn in waarm en hertlik moarnsiten. Net te merkjen is ek gluten fergees.
Dit frisjinse quinoa-resipe kombinearret sûkelade en peanutblaod foar in smaakkombinaasje út 'e himel. Sels mei in bytsje kakao en sûker is dit moarnsmiel "sâlt" noch folle nuttiger as de sûker-ferwurke, ferwurke en raffineare kartonbrokken yn 'e supermerk. En mei 8,1 gram periodyk per fersyk yn fergeliking mei 10,6 g oatmeal, it is in goeie hegeproteinbuffet foar feganen dy't in nutrike fruorje nedich wêze om de dei te begjinnen.
Besykje dit moarnsbrochje quinoa mei sûkelade en peanutblaadrezept de folgjende kear as jo sykje nei in sûpe manier om jo breedtemynrjochting te mingjen.
Wat jo moatte hawwe
- ½ beker
- quinoa
- 1½ cup soe melk of oare non-molkke molke
- 2 ottobole peanut butter
- 1½ jetstiennen kakao
- 1½ oseaapjes Maple-siroop of brune rice-siroop (opsjoneel)
Hoe't it is
- Kombinearje de quinoa en soie molke oer midsmjittige heal. Cover en koekje foar 15 minuten of oant it quinoa wurdt dien, regelmjittich rûch.
- Wylst de quinoa noch hurde is, reitsje yn peanutebutter, kakao en sûker.
- Meitsje in groeiende tsjinst.
Nutritional information, per serving (fan CalorieCount):
- Kaloaren: 668
- Fat: 28g
- Sodium: 337mg
- Fiber: 12g
- Protein: 31g
Like quinoa? Hjir binne in pear sûne en heechproteine quinoa reizen om te probearjen:
* Cook's opmerking:
Quinoa is de "it" koarn foar goede reden. Troch in supergrain troch sûnenssoargers wurdt oanbean, quinoa is ien fan 'e bêste boarnen fan eauwen. It is in folslein protein, dat betsjut dat alle njoggen essinsjele aminoasiden befettet. It befettet ek mear faser as oare kears, dy't jo helpe kinne hieltyd langer bliuwe en kinne jo beskermje fan hertkrêft ek.
Plus, quinoa befettet vitaminen en mineralen wêzentlik foar goede sûnens, lykas lysine, magnesium, vitamine B2 en manganese. Dizze kombinaasje mei nutringen kinne drage oan in enerzjyproduksje, bloedzuckering, koudewei groei en reparatisearje en beskerming tsjin frije radikalen, ûnder oare sûnens foardielen. Mei alles dat yn in moarnsbrochje, wa soe har dei net mei boarne kinnen begjinne wolle?
Recipe ûntstie oarspronklik yn The Everything Vegan Cookbook troch Jolinda Hackett.
Boarne:
SELF Natoeringsgegevens. (nd). Quinoa, kocht Nutrition Fakten en kalorissen. Untfongen fan 23 novimber 2016, fan http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2
SELF Natoeringsgegevens. (nd). Getreide, oat, regelmjittich en fluch en fuortendaliks, net befestige, droechte [oatmeal, âlde houten, rôle oat] Nutrition Facts & Calories. Untfongen fan 23 novimber 2016, fan http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2
Wilcox, J. (2012, 31 maaie). 7 Benefits fan Quinoa: De Supergrain fan 'e takomst. Untfongen fan 23 novimber 2016, fan http://mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-the-Future.html
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 650 |
| Total Fat | 22 g |
| Saturated Fat | 4 g |
| Unbesteatere fet | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 430 mg |
| Koarohydraten | 97 g |
| Dietary Fiber | 9 g |
| Protein | 19 g |