Begjin jo dei mei in proteinboost
Sykje nei manieren om in heechproteinsmoarch te krijen as in fegetarysk of fegane ? Der is genôch ideeën, mar de echte kaai is it tafoegjen fan magerprotein - dat is, genôch protito sûnder genôch fet. Bygelyks, peanutebroeder (of marmeladefûgel of sojamutterebutter) op it folsleine griente toast hat in soad eau, mar as jo tefolle peanutebutter ieten, sille jo ek in soad fet taheakje.
As jo tinke dat dit betsjut dat gewoane protein skodt en tige ferwurke rassen, tink nochris.
Tofu skrambles , quinoafrommes-bôle , oatmeal mei peanutboutje (tafoegje hempsen foar ekstra proteins), en bakte quinoa-aai-muffins binne gewoan in pear fan 'e leuke fegane en fegetaryske resepten dy't heech binne yn eagje. As jo wat super fluch nedich binne, probearje de quinoa-flakten ynstee fan oatmeal, of mjit en heal mingje.
Chocolade peanutboutje Moarnsbrochje Quinoa
Quinoa is net allinich foar itenjen mear! Dit heechprotein is in folsleine ferfanger foar oatmeal of oar waarm cereal. Troch it kochjen fan de quinoa yn sojamol, wurdt it sêne, smeie, en hertlik, en is de ideale basis foar ekstra smaak as sûkelade en peanutbout. Mei krekt in bytsje kakao-puder, peanutbloed, en maple syrup, hat dit fruktieke quinoa smaak sûnder alle tafoege sûker.
Vegan Quinoa Breakfast Porridge
In oare manier om genietsje fan 'e dei fan' e dei te begjinjen is dizze dikke, heule sâltbou mei fol en fruit.
Sweefte mei brún sûker, sâlt en filla, sil dit papier elkenien befelje dy't lytser is foar it moarnsmiel - ynklusyf de bern! Dit resepsje freget om strawberries, mar fiele jo frije frucht ta foarkommen. En as jo gjin soarch foar soarte nuts dogge, kinne jo se útlitte - mar se meitsje in leuke krúste en in ekstra dose fan eauwe.
Chocolate Banana Breakfast Quinoa
Alle sûkelade-learlingen oproppe! Genietsje fan in skuldfrije moarnsbrochje mei dizze chocolaty quinoa-bowl aromatisearre mei sûkelade sûkelemilk en in bytsje kakaopudder. De mapleaziro falt in smaak fan sûkelân (mar jo kinne ek agave-siroop brûke as jo foarkomme) en de banen bringe tekstuerte tafoegje oan iten. Dyn bern sille tinke dat se iten foar itenje ite.
As ticht by de smaak fan in oerstreaming as jo kinne krije, kin dit tefredenende quinoa cereal in famyljelid wurde. It is in ideaal moarnsiten as jo oerbleaun binne op 'e hân, of jo kinne quinoa flakes brûke foar in flugge turnaround. De maple kinemint quinoa is lekker mei rozen, mar fiele frije om beieren, applen of oare fruchten te foegjen.
Ferpartearre mei eau en vitaminen is dizze fegane "ei" skûtel in prachtich sittenblaadmiel of perfekt op 'e goeie as falt yn in wrap. Tofu wurdt krommele en tafoege oan sûchde tomaten, knoflook, piljes, en spinach; Sojessoos en citrusap fertelle it skûtel mei in berik fan omami.
In knappe knop nedich om jo dei te begjinnen? Dit tofu skramble hat in bytsje spesje, en ek inkele ynteressante siedingen om jo smaakknoppen op te wekken.
Hoewol binne der ferskate yngrediïnten op 'e list, is dit resept fluch tegearre te kombinearjen - krekt sûpe en knobel oan, en foegje dan de tofu, poppen, piljes, tomaten, spices en sojessoos en koekje, oant griente is sêft en tofu is in bytsje fretten.
Kuriose Tofu skrambel mei spinach
Bring de smaakjes fan Yndia nei it friskeurtafel mei dizze sûne, fegane tofu skramble. Currypulver en koarmerk meitsje in eksoatyske twist oan wat wat normaal wêze soe foar in normale veggie skramble. De resepsje is fluch om te meitsjen en it gemak fan loft, knoflook, tomatoes, spinach, en kromme tofu makket dat in nuttige start oan 'e dei.
Moarnsektoan mei worst is in hiele-favorite, mar gjinien sil witte dat dizze aai-kasserolle wurdt makke mei fleisleaze woarst. Begjin dit resepsje de nacht eartii-kocht de worst mei de sipel en dan plak yn in kasseroleale.
Top mei brea skitsen en dekke mei in aai en molkemienskip. Sprinkle mei tsiis, dekselje en ferkeapje. No alles wat jo yn 'e moarn dwaan moatte bakje! It resultaat is in puffy gouden brune casserole fol mei smaak.
Jo miskien it net earder beskôge, mar frittatas kinne sûnder aaien makke wurde! Tofu soarget foar in aaike smaak foar aaien, hoewol yn stee fan spongy, sil de tofu frittata jo mei in smûder fiel yn 'e mûle ferlitte. De lieten, knoksel en ierappels, mei in snoek fan sojessoos, meitsje foar in lekker frittata dy't elkenien moarns meitsje sil.
Dizze pankakken biede in promoasje fan eagje om't se super sûn binne. De sojamolk en siele tofu wurde mei gemiddelde koartsjen en tradisjonele droege pankoekynstruminten, tegearre mei slokje appel en pecans, oanwêzich om in lekker te meitsjen dy't opheffe yn lekkere pankoeken.
Tempeh is lykas tofu's tige fiere neef - eins, se hawwe in soad lyts yn 't gewoan as it giet om smaak en tekstuer. Mar in kwaliteit dy't se beide diele, is har hege protein-ynhâld-tempel de perfekte yngrediïnt yn dit moarnsiten. Tempeh bringt in soad nutritionen oan in ienfâldige houtbrún-resepsje, wêrtroch't normaal lege kolo's is in gesellich begjin oan 'e dei.
Dit is it resept dat jo rêde as jo lette laitsje, of jo bern klagje dat se moarne binne fan itselde âlde moarnsmiel - en se binne moarntiid! It proefstof komt út 'e peanutebutter, en hoewol't it resept foar bananen, apples of rozinsjes krekt goed wurket. Folje de tortilla, rôp it op en jo binne klear om te gean!
Homemade Fegetaryske proteinkeitsje
Ferjit oer protrynpudding - dizze protein skodt brûkt bannen foar syn proteinboost! En nimmen sil de wizer wêze, as it mei anana sûke, aardbei-banaane yoghurt, aardbei, huning, ginger en nutmeg is. Pleatst nei in workout of gewoan om dyn motors te starten.
As blueberries wurde mei siele tofu, bananen, sojamalm, en huning it resultaat is in dikke en sierige beer drinkt dat de hiele famylje leafde sil.
In geweldige pick-me-up op moarne moeten of in tiid fan 'e dei!