Ik hou van chocolade voor het breakfast , en, ik hou van quinoa voor het breakfast, dus dit chocolade banana quinoa rezept is zelfs veel ideaal voor mij. It is genôch genôch en leechfettich protein fan 'e quinoa, dus it is perfekt foar fegetaryanen en fegans. Bern soene de sûkelade en de maple siroop hâlde, en de âlders sille de sûne kombinaasje fan protein, glêstried en frucht hâlde.
Dit resipe is fegetarysk, fegane , hege yn protte, raffineare sûkerfrij en glutenfrije. As jo socht om sulver hielendal út te lizzen, ferpleatse de mapleaziro foar in oseaun of twa fan jo favorite nutmutter. Yum!
Sjoch ek: Mear heechproteinefruchten-ideeën foar fegetariërs en fegans
Wat jo moatte hawwe
- 1/2 cup quinoa
- 1 beker wetter
- 2/3 bekerchokolade soie molke
- 1 tbsp kakaopulver
- 1 tbsp maple syrup (of in oar sûker: besykje
- agave nectar of
- brúnreis siroop )
- 1 bananen, slikke of smyt
- Dashse of kosher sâlt
Hoe't it is
Earst kieze de quinoa en wetterstavetop foar sa'n fiif minuten. Nei fiif minuten sette jo yn 'e sûkelemeie melk, rompje om te kombinearjen, de waarmte nei midsmjittigens te ferleegjen en in heale 5-7 minuten te heuljen, oant flüssigens benammen opnommen wurde en de quinoa is sêft en folslein kofje. Jo kinne miskien ek wat flüssigens as needsaakje.
Ien fan 'e quinoa is folslein kocht, de panne út' e hjittens te foarkommen en ynrinne yn 'e kakaaspuurd, maple syrup en bananen skitsen.
Meitsje in sâltsje fan sâlt as jo wolle, allinich om allerhanne smaak te bringen.
Genietsje!
Recipe notes:
- Dit resept soe ek lekker wêze mei guon houtbeammen, beien, of sels guon peanutebutter of oare nutbutter ynrjochte. Foar ekstra smaak, tafoegje yn in lichte skod fan sinnamon of in drip of twa fan vanille-ekstra.
- Tink derom dat dizze resept frij fan raffine sûker is, de measte soeveryks hawwe sukses tafoege yn. As jo besykje om jo sûkerûntstekking te ferleegjen, sykje jo in ûnwissige sojamolk. Jo kinne in regelmjittige (net-sûkelade) sôke molke brûke yn dizze resept as jo graach wolle, en kreeg in ekstra teaspoon of sawat kakaaspul taheakke om it ferskil te meitsjen. Genietsje!
Nutritional information, per serving:
Kaloaren: 278
Totaal Fat: 4.0g, 6%
Saturearre fet: 0,7 g, 4%
Cholesterol: 0mg, 0%
Natrium: 41mg 2%
Total kohohydraten 55.0 g, 18%
Diätfibre: 5,8 g, 23%
Sûkerguod: 19,5g,
Protein: 8,5g
Vitamine A 3% • Vitamine C 14% Calcium 13% • Izer 21%
CalorieCount seit dat dit resept is:
- Leech yn sâtteare fet
- Gjin cholesterol
- Hiel leech yn natrium
- Heech yn manganese
- Heech yn magnesium
- Hiel heech yn Vitamine B6
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 219 |
| Total Fat | 2 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unbesteatere fet | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 150 mg |
| Koarohydraten | 47 g |
| Dietary Fiber | 5 g |
| Protein | 5 g |