Dizze rysalat befettet simmerkast, tomaten, spinach, griene ûnnes, en in lemon- en oliveeljochting. It pear goed mei gril of breed steak, fisk of seafood.
Fiel frij om te fertsjinjen mei oare griente, lykas tin slikke reade sipel, gekocht frisse of gefruchtige poppen, gekocht Frânske griene bannen, pear poppen ensf.
Wat jo moatte hawwe
- 2 griene hynders (skuorjes), tin slikken
- 2 oant 3 klokjes fan knoksel, smoarge en skjinminslein
- 1 lytse simmerkast, dûkt
- 1 grutte tomato, dûkt
- 1/2 reade klokkespul , minteare
- 1 beker spinachblêden, mei-inoar ticht en tige tin slikke (chipfonade technyk)
- 2 kielsoepels tin slikke frisse persepolis
- 1 lytse karotte, gerêst of minst
- 1/4 beker frisse citroen sap
- 1/4 beker ekstra jild olie oalje
- 1 1/2 oant 2 tûke kocht rice
- Sâlt en piper om te tastean
- Opsjonele: sliepere toetsenmelmen
Hoe't it is
- Tôgje legere leger tegearre meiinoar yn in glês of keramykule ( net-reaktyf kontener ).
- Yn in lytse skelpe mei it citrounap, drippe oliveelje wylst wifkjen, de fleantugen emulearje. Tafoegje oan griente; ôfslute en koenen foar in oere.
- Koe, koelde rice tafoegje; Sâlte en piper oan tasteje.
- Oan toastmelems, set se yn in droege sêftguod oer middelhehe. Koekje, ynrjochtsje en draait stil, krekt oant ljochtbrún en aromaat.
- Toppers mei toastige mangels.
- Koelkeare oant de tiid betsjinje.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 525 |
| Total Fat | 15 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Unbesteatere fet | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 131 mg |
| Koarohydraten | 89 g |
| Dietary Fiber | 6 g |
| Protein | 11 g |