01 of 04
Einfache Weisen um mehr Obst und Gemüse zu essen
Fruit en griente. Kredyt: Aaron Tilley - Getty Images Krekt as jo tinke dat jo it berjocht hawwe op it 5-a-day-kampanje sortearre, komt in nij berjocht. Eat 10 is it nije 5 om maksimale beskerming te meitsjen neffens in stúdzje, troch Imperial College Londen, dy't de manlike kultuer berekkene dat 7,8 miljoen foardielde ferdjipping elk jier foarkomme. Dus, hoege dit te dwaan sûnder josels fan goede praktyk te rinnen (of begjinne as dit berjocht troch jo trochjûn is). Hjir binne wat maklike manieren om jo yntegraasje op te pakken sûnder op in hiele nije libbensstyl te nimmen dat, al miskien, tige al dwaande is.
02 of 04
Op wat jo no al binne
Spaghetti Bolognese. Steven Brown Fotografie / Photolibrary / Getty Images In soad sauzes en sûpen befetsje in oantal griente, meastal de basisynstruminten as it opstellen wurdt, dit is ek wol bekend as de trinigens. Krekt dizze basis jout jo op syn minst ien deis, wêrom net mear fan 'e trije grienten, sûch, sâlteer en woartels oanmeitsje; in opstart optocht.
Dy soenen lykas in bolologen sille dêr dan ek tomaten hawwe, meastentiids mar net altyd konsoninten. Soargje mear en adde de saus foar in bytsje langer.
Jo kinne dizze oanpak ek mei sûpen nimme. Brûk allinich wat fan it griente dat jo graach taheakje.
03 of 04
Sjoch foar Veg en Fruit Packed Recipes
Summer Berries. Getty Dit is in hiel maklike, sykje op resepten mei goedens en genôch fan 'e fruchten of feg dy't jo leafde (altyd kieze dyjingen dy't jo leafhawwe as jo it probleem ite ite, ite iten omdat it goed is foar jo is net duorsum ).
Minestrone is in grut foarbyld fan in soap dy't in mealje yn himsels is, groeit ûnder it gewicht fan goede soarten, en addt in puppel fan pesto oan it ming en jo sille jo wierskynlik jo tsien rjocht hawwe.
Selektearje dizze deselde regels nei fruchten en meitsje de ynhâld op deselde wize. Simmermoanne is in fabulous tiid foar frisse fruchten, sadat dy resepten besykje mei wat is seis en frisse, in oare grutte manier om de maksimale foardielen te krijen.
Oare Loaded Recipes
Warm Halloumi Griensbean en Potato Salade
04 of 04
Besykje nije techniken
Roasted Carrots. Kredyt: © Michael Grayson Getty 499037612 As it ferdôgjen fan iten fegetarysk is it behannele ynbou en it soarchfâldich iten, tinke dan oer roasting. De trend foar it roasting fan alle griente is hjir om te bliuwen, om't net allinich in maklike manier is om se te koekjen, se smaak fabulous as de natuerlike sugars karamelisearje yn 'e koeke plus de smaak ferheven. Dit is in prachtige manier om bern te iten om te iten, se hâlde de smaak. Gjin mear sierige Brussel sûpen of knyflier. Foar sels makliker koken, set in seleksje fan jo favorite rootswurden op in plank tegearrest en roast se mei-inoar (alles wat tinkt sa as de sprouts moatte oan 'e ein fan' e koetstiid rôst wurde).