It is neat krekt sa't it om de tafel omhinne is mei leafhawwers foar in wykeinbrunch, benammen as it resept sa maklik is as dizze fegetaryske friske casserole. Mei krekt 15 minuten of minder fan prep-tiid, sille jo in sûne en lekkere mealje hawwe dy't seis tsjinne
Moarnsektoan mei sausen is ien fan 'e populêrste soarten fan it populêre friske skûtel, en dit fegetaryf-ei-casserole-resepsje betsjuttet dat fleantugen en fegetariërs mei-inoar genietsje kinne fan dit moarnsiten. Dit resipe brûkt fegetaryske wifersferfangers op pleats fan fleis, mar oare fleisferfanger kinne brûkt wurde as jo it foarkomme. Soargje derfoar dat it de nacht foar tefoaren foardogt, sadat jo alles yn 'e oven poppe moatte yn' e oven!
Wat jo moatte hawwe
- 1 14-ounce pakkosjusferfangers, lykas Gimme Lean Wurm (sjoch kook's)
- 6 aaien of aaiferfanger
- 1 Iepel-ion, hout
- 1 1/2 tassen molke,
- sûchmilch , of molke molke
- 1/2 oant 3/4 telt skodearre
- cheddar of tsiis of sojoske
- 4 sliep hiele koarnbrot
- 1 oseaapje
- it koelen olie of spuite
Hoe't it is
- Yn in sêft, sûgje de wosken en lûkjes yn it koeljen of spuite foar ûngefear 5 minuten, oant ljochtbrún.
- Laachwurst yn 'e ûnderkant fan in 9-inch troch 9-inch pan. Brûke slûken yn ien-inke strips en lizze se oer de wyn.
- Yn in lytse skip smoare de aaien en molke. Jou it ietsmjittig evenemint oer de brea slitsjes yn 'e pan. Sprinkle mei skerpe tsiis.
- Cover en kocht oer nacht.
- Foarkomke oant 350 F.
- Bakken aaitektoer, ûntdutsen, foar 35 oant 45 minuten, oant goud op boppe.
Genietsje mei folslein weet toast en in heale beker fan kofje.
Cook's Notes:
- Gimme Lean Wurde is gewoan ien opsje foar in fegetaryske fegetaryfermiddel. Oare merkken, lykas MorningStar Farms, biede ek fegetaryske wurwurzelsoargers. Sjoch foar wapensoarferstien yn 'e kuolkast of in friese-siel fan jo lokale bakkerij of natuerlik fiedingswinkel.
- As jo gjin fleisferfanger hawwe, of gewoan net wolle se ite, dan binne der in protte oare opsjes foar dit friske casserole. Oare keuzes foar fleisferfanger binne ûnder oaren tofu, tempeh, seitan, tekstuerearre fiedingsprotein, jackfruit , piljes, lentilen, bannen, of leguminten.
- Sikje om de nourens yn jo moarnsbrochje te stimulearjen? Consider adding spinach. Lege yn kaloaren, spinach is ryk yn Vitamin K, Vitamine A, manganese, folate, magnesium en izer, ûnder oare vitaminen en nieren. Konsumearjende spinat kin ek in anty-inflammatoare effekt hawwe en help te beskermjen tsjin hert sykte en bepaalde kansers. Sprieke in beker of sa fan frisse baby-spinach, slaap of hielendal, yn jo eigemerming foardat se it yn 'e panne setten.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 323 |
| Total Fat | 23 g |
| Saturated Fat | 8 g |
| Unbesteatere fet | 10 g |
| Cholesterol | 249 mg |
| Sodium | 606 mg |
| Koarohydraten | 11 g |
| Dietary Fiber | 1 g |
| Protein | 18 g |