Nektarines binne ien fan myn favorite sûke en smoothie-resipe-yngrediënten mei sûkelichheid en ton fan iten.
Foardat ik myn leafste reseat te dielen, litte wy op in oantal faszinearjende skiednis en geweldige foardielen koartslitte!
In lytse skiednis
De nectarine dielt de genus Prunus mei sokke fruchten as aprikot, peach, plum en kirsten, en ek amandels.
In protte gefoel it nectarine as hybride fan 'e pear en plom, mar it feitlik groeit it natuerlik op' e pearsbeam as in 'genetyske migraasje!' Nectarine beammen binne fêstlein troch gewoan planten fan har sied.
It is tocht dat de nectarine ûntstie yn Sina, wêr't it foar tûzenen jierren melding wurdt. It ferbreedte nei Persia, of de moderne dei Iran wêr't it foar it earst skreaun waard oer al ier 300 f.Kr., en it Romeinske Ryk lâns de Silk Road. Yn 'e earste ieu neamde Pliny de Aldere, de naturalist en natuerkundige, de nectarine yn syn skriften.
De nectarine waard yn 'e 15e ieu yn Meksiko ynfierd troch de Spaanske seafarers, wêr't it bloeie. It waard beskôge en populêr yn skilderijen yn Europa yn 'e 16e ieu en troch de 1630' s hienen de wei nei Grut Brittanje makke.
Troch de iere 1700's waarden nectarines yn Virginia groei. Yn 1768 wurde se neamd yn 'e New York Gazette as groeie yn Long Island, New York. Se waarden yn Kalifornje lange tiid fêststeld foar de 1900's dêr't hjoed 95% fan 'e nectarines yn' e Amerika groeid binne.
Amazing Nutritional Benefits
Nektarines binne leech yn kalorien, hege yn enerzjy, hawwe gjin cholesterol en jouwe in rike boarne fan glêstried.
Se biede in myriade fan vitaminen en mineralen as phytonutrients.
Vitaminen binne reich yn nektarinen ûnder oare A, E, C en K, lykas B-komplekse kombinaasjes. Se biede hege mjittingen fan de mineralen koper, potassium, fosfor, kalzium, izer, manganese, magnesium en sink, en jouwe sels in sûne dose fan protein.
Beta-karotine, krypto-xanthin, zeaxanthin en lutein, dogge as krêftige antyxidants, lykas vitaminen A, C en E. Dy allegear helpe by it skodzjen fan frije radikalen fan ús lichems en it ferlingjen fan it ferrassende proses, en ek it ferleegjen fan de mooglikheid foar de ûntwikkeling fan Guon kremkers lykas mûnlinge en longkanker.
Dizze antyoksidigens fertsjinje ek ynflaasje en beskermje ús fan sykte en sykte. Zeaxanthin en lutein beskermje ús eagen fan 'e skea fan' e sinne-ljocht en kinne it risiko makliker meitsje.
Nectarines befetsje in sûne dosis fan B-kompleetse vitaminen dy't helpferliening en konsintraasje helpe, help by in sûne digestive aksje, stimulearje enerzjy, ferbetterje ús nervosysteem, sûnens sûne hier, hûd en nagels behâlde en soargje foar in gesellige swangerskip.
Dus de folgjende kear as jo sûke of in smoothie meitsje, beskôgje ynklusyf de prachtige nektarine, net allinich foar har prachtige smaak, mar ek foar al it nut dat it oanbiede moat!
Wat jo moatte hawwe
- 2 nectarines
- 2
- Karotten
- 3-4 blêden fan jo favorite grien as
- Kale ,
- Spinach of myn favorite,
- Wetgrass
- 1-2 tabletten fan jo favorite seamen of nuts as
- Pumpkin ,
- Walnut ,
- Sesam of
- Almond
- Foar in prachtige smoothie add 1-2 cup of milk as
- Oat ,
- Rice ,
- Almond of suvel
Hoe't it is
- Ik sette in pear greens oan elk fan myn sûch en smakeltsjes, om't se geweldich nourich binne! Wetgrass is myn favorite griene, om't it it meast fiedsel ryk is.
- Tink derom dat der ek gjin sûker binne yn dizze smoothie-resipe. Dit is om't it resept is lekker sûnder sukses tafoege, en ek om't ik besochte is oer ús over-konsumpsje fan sûker dy't in protte dokters no leauwe is mear fan in faktor yn 'e obesiteit as elkoar! Foar mear details klikje hjir .