Wakker wat vegetariërs en veeganen ite foar iten of iten of gewoan nedich binne wat flugge fekânsjefrije ideeën foar drok wykein en skoalle dagen?
As jo in set yn 'e moarn hawwe om josels en de bern te fytsjen en elk út' e doar út 'e doar te rinnen, slacht it mantsje soms troch de skuorren! Gean werom nei skoalle (of oertsjûging nei in fegetarysk of fegane-diat!) Moat net betsjutte op it fiedseljen - foaral as it komt foar it moarnsiten.
Lange alledie as de wichtichste mealje fan 'e dei, foar de measte minsken, it is ek it meast rûchse mealje fan' e dei.
Hjir binne guon rappe tips om te soargjen dat alle leden fan jo fegetaryske of fegane famylje de dei begjinne mei in flugge, gesellich moarnsiten op skoalle, sels as jo in pear minuten hawwe om te fertsjinjen.
- Ynstee fan 'e gewoane "molke en sâlt" routine, probearje mei Vanilla Rice Milk, Mandelmilch, of Vanilla Soymilk . Om't dizze net-molkke milken al sûch binne, kinne jo lytse bern har hannelje yn 'e "Chocolate Frosted Sugar Bombs" (de smaak fan kar foar myn favorite boekcharakter) foar wat wat wat nuttich is. As jo alle dierprodukten misse, moatte jo der wis fan wêze dat jo in fegane sâlt binne. Of, ynstee fan ierdewurk, besykje wat krúnige granola mei sojogger.
- As jo noait pre-ferpakkende molke foarkommen hawwe , moatte jo absolút moatte! Fansels, har net as gesellich as gewoan oatmeal, mar bern lykje de ferskaat fan smaakferliening - myn leafste is de vanille smaak. Of, fûgje jo flakke oatmeal mei in hannen fan beferzen fruchten en guon nuten. Brûk agave-nektar of maple-syrup as sûker ynstee fan sûker. Add genees proteïn tafoegje troch jo mjitten mei quinoa-flakjes te mingjen, of, besykje it ûnderwerp hjirûnder foar in healprotein-oatmealje om jo rap om te folle.
Ferneamd resept: Peanut bûter oatmeal
- Tink derom bûten it kast - cereal, dat is. Wa seit dat it moarnsmiel bestiet út spek en aaien, sâlt en molke of pankakes? Ferplicht jo moarnsiten opsjes troch iten ynbegrepen fiedings dy't jo net normaal tinke oan iten foar itenje. In asiatyske freon fan myn groeide groeide tofu mei sojessoos en ounjes foar it moarnsmiel. In ienfâldige rommelje mei in soad feggies kin in grutte moarnsmiel wêze, of, probearje op in pear oerbleaunquinoa of oerbliuwende rys . Krekt wer te hitte en waarm!
Ferneamd resept: Fegetaryske rûte-friske reizen
- Miel tortillas binne jo freon. Se kinne ferspield wurde mei peanut bûter en jelly foar in kid-goedkeape wrap, of mei hummus of baba ganoush , feggies en salat foar in flugge wrap. Ik hâld fan grafyske deli-sliepkes op 'e hân te hâlden, ek yn' e moarnsdoarp. Wrappingen binne folle makliker om te rinnen op 'e rûn as in tradisjonele sandwich mei brea. Of, in feestje burrito meitsje! As jo in kanaal fan bannen krije, wat salsa en miskien sommige sûkelade yn 'e hân hawwe, hawwe jo de makings foar in friske burrito . As jo tsien minuten besykje te krijen, kinne jo ek in tortilla mei tofu skrambelje om iten te iten.
Ferneamde resepsje: Easy peanut butter friske wrap foar bern - Foarboarne moarnsiten koekjes of moarnsiten binne prachtich om hân te hâlden en kinne ferskate dagen yn 'e koelkast lizze.
Ferneamd resept: Homemade peanut bûtergrûnolaartsen - Hâld it ienfâldich. In appel en in banane foar it moarnsmiel nimme gjin tiid om te rieden, en jo krije in koptekst yn jo 5 deistige servetten fan frisse fruchten en griente.
- Ferkiezje de frije fizier fan jo keukenwinkels om fegetarysk moarnsmiddelen te finen fan "wosken" patties of veggie "bacon" . Krekt waarm en tsjinje as jo wolle mei fleisbasearre sausage patties. Yn it produkt of koelkastkarre yn jo bakkerij kinne jo ek feggie chorizo ("soyrizo"), Tofurky-merkwursten of GimmeLean sausagen fine. Krekt waarm en tsjinje , of, ynlogd yn in moarnsbrochje.
Ferneamde resepsje: Vegetarieres Burrito mei Mock Meat Sausage
- Meitsje in soad marinara saus en sûze tsiis op in toarstige Ingelske muffin of bagel foar in perfekte kid-sized pizza dy't kin op 'e rin te iten wurde.
- Lês de middei foar jo nacht. Dat is rjocht - middei. Ik fyn dat ik as myn lunch ree te gean, ik ha in pear ekstra minuten te betinken oer it moarnsmiel te iten.
- As jo op 'e goeie echt ietsje, is hjir in pear fiedsels dy't jo mei ien hân ite kinne wylst jo mei it oare stean (net dat ik dat dwaan - noch soe ik it oanbean!):
- Verpakkende smoothies of sûgele yoghurt drankjes . Sjoch foar Silk Live! merk betiid drinke soymilk smoothies.
- Grab in Clif of Luna bar. Beide binne fegane, meast organyske, en, as jo se fine kinne op fekânsje, folle minder duorje as oare mielferbetterbalken.