Der binne in protte manieren om in sûne glutenfrije skoallejûn te pakken. Begjin by it ynklusyf jo glutenfreie bern yn 'e wyklikse menu-planningprosessen - dit sil de kandidaten ferheegje dat hy of sy sille eat eat wat jo foar har pakke!
Goede kwaliteitsproteinen, komplekse kohdhydraten, en sûne fetten binne de kaai foar it ferbetterjen fan jo jeesje. Dizze tips en middels helpe jo te planjen en pakke sûnder glutenfrije skoalkultueren foar jo glutenfreie bern.
Schwierigheid: Gemiddelde
Tiid ferplicht: Fearen - Planje fierder om tiid te sparen!
Watsto nedich hast:
- In list fan jo favorite bern fan 'e glutenfrije middei
- In lunchbox fan jo bern liket - mei in thermos en iisspakken om iten feilich te hâlden!
- Glutenfrije deli meats, tsizen en yoghurt
- Goede kwaliteit, foardat it folsleine glêzen glêsfrij sâltebrân
- Fruchten en griente
- Glutenfrije links-overs lykas spaghetti, lasagna, sûpen en reispeilen
- Frisse wetter ynstee fan sûkerfûgelsoeken en sêfte drankjes
- Glutenfriisk crackers en maiskips
- Gluten-frije kondinsjes wêrûnder mayonaise , senare, en ketchup
- Ferskate oanpakke, liddige 4-on-konteners
Hjir is hoe:
- Begjin mei in sûn proteïne
- Hegere kwaliteit glutenfrije deli meats
- Glutenfrije tsizen en tsiis ferspuie
- Chicken en turkije salades
- Lofts overs (homemade hynder glutenfrije noodlesoep, grientepeppelsoep, makaroni en tsiis , spaghetti, lasagna, tacos, spiisde reis mei aaien, ensfh.)
- Nut bûter en jambrêgen
- Dûgele aaien
- Gluten frij joghurt aromaan mei frisse fruchten en huning
- Swartbean salsa mei gluten fergese corn chips
- Proteinpulver smoothies wurde mei frisse fruchten mingd
- Homemade glutenfrije proteinsbalken
- Foech sûne komplekse kohrhydraten
- Frjemde griente en fruchten (gebrûk yn sânwetteren, lytse salades, salsas, kabobs en snijden yn lytse stokken foar dûpt)
- Meitsje in hiel soad glutenfrije brea, crackers en muffins (Plan foarút - dûbelreizen en frije heul foar maklikens!)
- Hummus (in nuttige beansdip)
- Homemade Tomato Suppe
- Pico de Gallo (in lekker friske fruit salsa)
- Frutt kabobs (Fruite yn kubjes, skewer op in toskepep en marinade yn frisse limonade)
- Wrappje karotten en mingje mei krûme tsiis foar in sânbrêch ferspuie of dûbje foar feggjes
- Skeakele gluten fergite pasta dishes lykas Pesto Pasta mei Toasted Pinenuts
- Meitsje sûne essensjele fatty acids
De measte Amerikaanske fytsen befetsje adekwaat, as net in soad bedriuwen fan omega 6 essensjele fatty acid's binne . Vegetatoaljes lykas soja olie, mais oalje, soargoferol en katoen mei oalje binne rike boarnen fan omega 6 fatty acid. Fiskers en flachsen sied binne poerbêste boarnen fan essensjeel omega 3 fatty acids.- Laktroemerke sprekt foar sandwich of feggie-dipping
- Gluten frij focaccia-styl flakke brea
- Gluten frije apel flachmuffins
- Brûkt olie-oalje om frisse glutenfreie salades te meitsjen (Olive oil is in goede boarne fan omega 3 en omega 6 essensjele fatty acids)
- Lytse kohrhydratrollen mingd
- Stjoer sûnderere gluten frije sûden
- Rice Krispie ribben makke fan gluten frij brea rice cereal
- Homemade brúntsjes mei walnuts
- Blueberry muffins
- Banana bread
- Gluten frij oatmealske keksen mei toskate kokos
- Meitsje sûzere sôkjes en sêfte drankjes te brûken, dat kaloryen oanbiedt sûnder nutlike wearde foar de tafel te jaan! Packje frisse glêswetter of sa foarkom stjoere in friske frucht aromaan wetter lykas Aqua Fresca út Gids foar Meksikaansk Kuiper, Chelsie Kenyon. Koart werom op 'e sûker of gebrûk fan stevia, in natuerlik, krûder sûker om de sûker ynhâld te ferlytsjen.
Tips:
- Krij jo bern belutsen by it proses fan it planjen fan in wyklik lunchbox menu. Lit se in lekker lunchbox útkieze dy't in thermos en iispakket hat. Op dy manier sille se sjogge nei it dragen en it sil iten hâlde op feilige temperatueren.
- Soargje dat jo bern it belang fan it fermogen fan iten mei gluten ferstiet. Hantikele midiën mei freonen binne off-limits!
- Meitsje de ferlieding om jo skoaltiid fan jo bern te folle mei sukses en ferfeantlik kohohydraten. Fansels fiele bern iten kekjes, sûkelade, potato-chips en drinke sûkerige frucht sûsen en sêfte drankjes, mar dizze fiedings fermeitsje de fiedings dy't groeide bern dy't nedich binne. Foegje in lyts sûn, homemade gluten frije cookie, bar of muffine yn plak.
- Soargje dingen op! Skeak de dei itselde iten net nei de dei. Glutenfrije bern moatte ferskille foar in lykwichtige diät. Gebrûkers fan lofts as homemade soppen, makaroni, en tsiis, spaghetti, lasagna, krûmige arbeiders en frucht salades . Dizze foods add nutritional value and variety to school lunches. En se brekke de monotony fan sandwiches!