Glutenfreie fiedings en magnesiummangels

Neffens de nasjonale ynstituten fan 'e sûnens, "Persoanen mei chronike malabsorptive problemen lykas Crohn's sykte, gluten-sensitive entreeopathy, regionale enteritis, en darmynchirurgy kinne magnesium ferlern troch diarree en fetter malabsorption." Diabetika, alkoholisme en âlderen binne ek op ferhege risiko foar magnesiumfermogen.

Dit betsjut dat minsken mei Celiac sykte en net-Celiac gluten-sensitiviteit moatte soargje dat har glutenfrije diaten in optimaal bedrach leverje fan dit tige wichtige mineral.

Magnesium wurdt brûkt yn minimaal 300 enzyme-systemen yn it minsklik lichem, it is essentiel foar enerzjymetabolisme, mineralisearring, glukose metabolisme, de synthesje fan protten en fetten en sûne musclekontraasjes, bloedklimmen, bloeddruk, toothelamel en ymmunfunksje. As jo ​​sjogge, bewarre sûnens magnesiumnivo is wichtich foar goede sûnens!

Magnesium wurdt troch de lytse darms opnommen. Minsken mei Celiac sykte, fral dy just dy diagnostearre meie, kinne net genôch bedraggen fan magnesium troch har fiedsel opnimme troch darmtale skea.

Ien kear op in glutenfrije diät minsken yn risiko 's foar magnesiumfermienskip binne in oar hinderjen - de raffinee kears en stoarmen dy't brûkt binne yn safolle glutenfrije resepten en produkten binne lyts yn magnesium omdat de mineralreidige brân en keamer ôfnommen binne. Dêrom, om in ûntbrekken fan dit tige wichtige mineral te foarkommen, is it essinsjeel om fiedingen te heegjen yn magnesium oan jo dieet.

De wittenskiplike nijs - der binne in soad lekker glutenfrije fiedsels, wêrûnder koarnjes dy't heech binne yn magnesium, wêrûnder glutenfrije boekeweat , oatmeal en jirkel. Nuttige fiedings, lykas halibut, spinach, ierappels, bananen en mangels, binne ek geweldige boarnen fan magnesium.

Brûk de folgjende listen fan boarne fan boarnen fan magnesium en magnesium-reade glutenfrije resipes om te soargjen dat jo genôch magnesium krije yn jo glutenfreie diät!

Iten heech yn magnesium:

• 1/2 tasse boekeweat folslein groatmiel - 150 milligramm
• 1/2 glutenfrije oat - 138 milligramm
• 3 ounces halibut - 90 milligrams
• 1 onte fan droech geroere mangels - 80 milligrams
• 1/2 tûke cooked spinach - 75 milligramm
• 1 medium bakke potato mei hûd - 50 milligramm
• 1/2 tûke koekje - 50 miljard
• 1/2 tûke kocht swarte eieren - 45 milligramm
• 8 ounse flak skiep molke yoghurt - 45 milligramm
• 1 medium banana - sa'n 30 milligramm

Magnesium-Rich Gluten-Free Recipes:

• Gluten-Free Buckwheat Crepes
• Buckwheat Mini Loafbrot
• Fast and Creamy Overnight Gluten-Free Oatmeal
• Glutenfrije Halibut Shrimp Ceviche
• Glutenfrije Spinach Quiche
• Hoe meitsje frisse Homemade Almond Meal
• Glutenfrije Amaretti-koekjes
• Seleksje fan glutenfrije potato-reizen
• Gluten-Free Bean en Corn Salad mei Blackeyed Peas
• 10 Gluten-Free Millet Recipes
• Glutenfrij Banana Bread

RDA's foar magnesium

• Bern ... 0-6 moannen ... 30 mg / dei (AI)
• Bern ... 7-12 moannen ... 75 mg / dei (AI)
• Bern ... 1-3 jier ... 80 mg / dei
• Bern ... 4-8 jier ... 130 mg / dei
• Bern ... 9-13 jier ... 240 mg / dei
• Adolesinten ... 14-18 jier ... Males 410 mg / dei ... Femalen 360 mg / dei
• Adults ... 19-30 ... Jonge ... 400 mg / dei ... Females ... 310 mg / day
• Adults ... 31 en âlder ... Mantsjes ... 420 mg / dei ... Females 320 mg / day

• Schwangere ... 18 en jonger ... 400 mg / dei
• Schwangere ... 19-30 ... 350 mg / dei
• Schwangere ... 31 en âlder ... 360 mg / dei
• Breastfeeding ... 18 en jonger ... 360 mg / dei
• Breast-feeding ... 19-30 ... 310 mg / dei
• Breastfeeding ... 13 en âlder ... 320 mg / dei

AI = adekwaat yntree
mg = milligrams

USDA Standard Reference Release 24 - Buckwheat Whole Groat Flora

USDA Standard Reference Release 24 - Oats