Swarte bannen, swarte eieren en maren-ienfâldige yngrediïnten wurde faak brûkt yn 'e Bahamianske koken en wurde mingd mei in spicy finaigrette foar in ferrassende en sûne simmerfeart. Dizze keuze tsjinnet as in ideale oanbod oan grûnstoffen as hûn en reade snapper .
Wat jo moatte hawwe
- 2 bannen swarte beanen (drained)
- 2 bannen swarte eieren (ferlitten)
- 1 kin mais (drained)
- 1 grutte ûne (sûpe, saai)
- 1 klokkestoel (dûke)
- 4 knokjes knokjes (mins)
- 2/3 pakeapappelsapparaat
- 1/2 kop olivelje
- 1 teelpune reade pepper flakken
- 2 teaspoons sûker
- 1 teaspoon sâlt
- 1/4 tasse cilantro (fris, minst)
Hoe't it is
- Plakbeantsjes, swarte eieren fûgels, Bellpupe en knoflook yn in middelgrutte skip.
- Om de wekker te meitsjen, sette lege lege, olie, reade pepper flakken, sûker en sâlt yn in bakje en fiskjen om te mingjen.
- It soarjen oer de beanen, poppen en griente.
- Foegje de minteare cilantro en leaver rûzje om te mingjen.
- Ferlokje oant klear om te tsjinjen.
Ferwiderje: Algemien meitsje fan jo wurkflakken, utensilen, pannen, en ark binne frij fan gluten.
Altyd lês producten labels. De fabrikanten kinne produktulaasjes feroarje sûnder opnij. As yn twifel, keapje of gebrûk meitsje fan in produkt foardat jo kontakt opnimme mei de fabrikant foar ferifikaasje dat it produkt frij fan gluten is.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 318 |
| Total Fat | 15 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Unbesteatere fet | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 14 mg |
| Koarohydraten | 38 g |
| Dietary Fiber | 7 g |
| Protein | 9 g |