Dit is in waarm en komfortyf fegetarysk hoarn en pilpil pilafrezept mei in protte ierdige smaak út de űnen, rosemary en piljes. En, it is leech yn fett en tige leech yn cholesterol ek. Foar in fegetaryske barley pilafrezept dat sels leger is yn fet en folslein cholesterolfrij, kinne jo de Parmesan-tsiende gewoane ôfbrekke, of, jo kinne besykje in soad nutrikeeven ynstee fan 'e kaas.
Guon minsken litte de tekstuer en tsjusterens fan kears, en jo kinne fine dat jo ek leafde dat it in folsleine bargain is by it kontrôlezet, benammen as jo brûkt wurde oan guon fan 'e trendierde folsleine kears as quinoa of kaniwa , dy't in soad op 'e kostlike kant binne. Fansels kinne jo as je eksperimintearje mei ferskillende folsleine gers, kinne jo altyd de kjeld omgean foar jo favorite, of probearje wat nij, lykas hiele kalk freekeh of teff , as jo net al binne.
As jo gerjucht as jo sykje foar lege krystreizen , probearje dizze simpel en lekkere ierde pilaf, en as jo ûntdekke, dat jo leafde foar fegetaryske karmoers en ierdappel pilaf hawwe nei it besykjen fan dit recipe, besykje wat in lyts smaak en in bytsje sûch mei t syn wylde rice en cranberry gerrel pilafrezept . Genietsje!
Dit fegetarysk gerrel en pilpil pilafrezept is húshâlding fan 'e Nasjonaal Barley Foods Council.
Wat jo moatte hawwe
- 1/2 tûke frisse sliepplakjes (gebrûk meitsje fan gewoane wyt knop poddielen of frisse porcini poddels soe ek lekker wêze)
- 2 tsp. oliifoalje
- 1 tûke perleske
- 3 bôle griente bou
- 2 tbsp. hapke griene zwanen (skeltsjes)
- 1/4 tsp. smoarget droech rosemary
- 2 tbsp. friske friske parmesan tsiis (omt of ferfange mei
- nutritional yeast if you eat vegan)
- Sâlt sâlt of kosher sâlt en frisse krappe swarte pfeffer, nei smaak (fakultatyf)
Hoe't it is
- Heul olie oalje yn búk; Meitsje poddielen en sûchje oant krekt tsjuster, sa'n minuut of twa.
- Foegje de kjeld, grienteel , griene sipel en rosemary. Bring in ko.
- Ferheegje de waarmte oant lege, dekke en koekje 45 minuten of oant jirnsiger wurdt tender en flüssigens opnommen.
- Sprinkle de frisse gerriske parmesan tsiis oer it kerspil pilaf en servearje hjit.
- Sân licht mei in bytsje sâlt en piper, ôfhinklik fan jo smaak. Sea salt of kosher sâlt en frisse grûn swarte piper sil jo de bêste smaak jaan.
Nutritional information, per serving:
Ien servearjen (ien-fjirde fan resept) jout ûngefear:
242 kaloriearjen, 7g protein, 7g fet, 40g kohdhydrat, 4mg cholesterol, 11g glês, 790mg natrium.
As jo graagje mei gers, wolle jo in pear sûne folsleine gers probearje. Ea kocht mei teff - it lytse koarn út Afrika ? Of wat oer kaniwa? It klinkt as quinoa, mar it is net. Ever heard of freekeh? It is in hiel smaak mei in dûmeld komme namme, en dan fansels, is it quinoa, de populêrste fan alle en boekwheat: in glutenfrije favoryt en geweldich foar bier!
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 161 |
| Total Fat | 4 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unbesteatere fet | 2 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 702 mg |
| Koarohydraten | 27 g |
| Dietary Fiber | 5 g |
| Protein | 6 g |