9 Fegetaryske en fegane gerske Recipes

In samling fan ienfâldige seldsume homoade gerrisreizen om te probearjen: allegear fegetarysk en meast fegane . Pearele gers is in sûne heechfaser- en cholesterol-frije griene yngrediïnte dy't in regelmjittich plak hat yn jo keuken. Griene kinne brûkt wurde yn sûpen, salades, rustfries, casseroles, pilafs of gewoan wat jo kinne foarstelle: as jo wolle graach mei folsleine korrels, kinne jo ek gewoan inkele quinoa-resepten besjen en miskien ek inkele Izerske couscous resipes , of, sjoch noch mear folsleine gers, lykas kaniwa en teff.

Rôlje troch dizze reisrûtes om ideeën te krijen foar hoe't jo gebrûk meitsje kinne en hoe't jo koals yn jo hûs-keukje koekje. Genietsje!

• 01 of 09

  Vegetariër Grykske salade mei folsleine kearsgrûn

  Ik hâld fan Grykske salade, en it filling it mei ferskate ferskate dingen. Griens stretcht de oare kostbere yngrediïnten, lykas feta en oliven, om dizze ierdewurk Grykske salade te meitsjen, beide bysjoen foar in budzjet, en mear filling. Plus, is it net moai? Foar in fegane ferzje, brûke in leuke bakke of marinearre tofu ynstee fan feta, of krekt ôfslach - it sil noch leuk wêze. Ferfarskje it yn in gourmetbefree troch it útfieren fan 'e feta foar griene halloumi-tsiis .

• 02 of 09

  Vegan gers, Wild Rice en Cranberry Pilaf

  Sliep yn in hânfol fan kocht koarelje nei jo gewoane griene sâlt om it in pear fan 'e punt te jaan en it filler te meitsjen, of probearje in kersel salades dat yn en of himsels folslein is, lykas dizze lovele kersel pilaf salade mei wylde rice en cranberries . Wolle jo jo eigen gersalat probearje? Nimme kocht gers, foegje in pear steamte of frisse feggjes, en boppe it út mei alle winkel-gekocht vinaigrette of in fegane salades pleatsing .

• 03 of 09

  Gernes Bakke Beanen

  Wa hâldt gjin hûnen mei bakte ? Foegje inkele ekstra tekstuer en glêstriem en streekje jo gewoane resipe troch tafoeging kerst foar bakte bakken ! Jo kinne ek dizze sauze bannen yn in stadige koerje meitsje op middel foar sawat seis oeren. Stel it yn in termoersje en nim it om te wurkje foar in sûne hiele korn en hart-sûne lunch, brûke de oerbleaunen op in bun as sloppige joes foar de bern, of as jo net fegine ite, foegje in soad ekstra smaak troch it op te slaan mei in bytsje smakke tsiis.

• 04 of 09

  Gerste tomaten sûprezept

  De measte fegetaryske baarchynappeazeppes paar gerste mei in soad poddielen om it smaak te dragen, mar dit soartsbiskop resepsje brûkt tomaten en genôch tradisjonele soapynstruminten, lykas woartels, sellerij, sipel en knoflook. It is in ienfâldich genôch resept, mar de folks dy't ik dizze soap tsjinne om it ite en it leaf te hawwen. As jo ​​sykje nei wat gûverneur, dan is dit net, mar as jo sykje nei in filling, heulefiver en smakelike tomatoepel , griente sop of kerselsoep, dit kombinearret alle trije.

• 05 of 09

  Gers en pilpil pilaf

  Krekt lykas rij en de measte oare folsleine gers, soarget de kärke in uitstekende pilaf waarm. Der is net folle ferskillen tusken in hiele kornpil pilaf en in hiele kalksalat, dus de reauwen genietsje de oare deis kâld. Yn dizze ierdbeving pilafrezept , de ierde en nuttigens fan 'e koarn is in perfekte pear foar piljes en rosemary. Jo kinne it mei Parmesan-tsiis of nutritional yeast top biede , mar as ien recipe-krêft hat oanjûn: "it iso-grutte op smaak!" krekt sa't it is. Genietsje!

• 06 van 09

  Bean en kroane griente sop

  Foar in fleisleaze alternatyf foar fleef en kerselsoep, besykje dizze fegetaryske ferzje fan koalsoep, makke mei bannen yn plak. It is cholesterol frij! De smaak komt fan genôch Italjaanske jachtingen ynstee fan fleis, smaak of in protte oalje. It is aromatisearre mei oregano, sellerij sâlt, basil, thyme en baai blêden. Krekt as in protte sûpreizen, dizze bean en kerselsop makket genôch, dus plan om oerbliuwsels, of, invite de buorren om oer te kommen om dizze sop mei jo te slûpjen. Belibje it of net, dit krystopenskoek is konsekwint elk jier ien fan ' e populêre fegetaryske reizen .

• 07 of 09

  Fegetarysk gersdokken

  Sykje wat wat in bytsje oars as de gewoane boarne reizen? Besykje it feljen gers yn in slikke acorn-squash, en roasting it yn 'e oven foar in folslein miel as yn dit makliker kofje oanbiede acorn squash-resipe . Soar it mei in moaie Italiaanske tsiis, as jo wolle, in side griene salad taheakje, en jo hawwe sels in folle miel.

• 08 of 09

  Mear gesundige gers om te besykjen

  Hoefolle ferskillende soarten folsleine koarn kinne jo neame? Hoefolle binne yn jo normale keuken repertoire? Ferwiderje jo list fan gewoane goe-oan iten troch troch dizze oersjoch te finen fan sân folsleine gers. De folgjende kear tinke jo dat jo pasta of rice meitsje, tinke oer it brûken fan ien fan dizze sûne kears yn plak. Ofbyld: Bulgurweizen

• 09 of 09

  Easy vegetarian reizen om te probearjen

  Koene sûnens koeke of mear fegetaryske miel ideeën sjen? Jo kinne in pear fan dizze oare fegetaryske recipe-ideeën hâlde . Blêdzje troch dizze grutte kolleksje sûne fegetaryare resepten, nije fegetaryare resepten , glutenfrije fegetary-dinner-ideeën, fegetaryske resepten, fegetaryske dinner-ideeën , en mear. Ferhaal: Oven-bakte pasta-kasserolle mei spinach