Foegje in sûne hiele griene kears oan jo reguliere fegetaryske bakken foar ekstra tekstuer, smaak, en in sûne fibroanslach. Dizze ienfâldige fegetaryske bakken wurde makke mei konsintre pinto bannen, tomaten in bytsje molasses, en wat ketchup en sânrêch, yn 'e oven bakken.
Dit is in sûn en leech kalorieel en hast fetfriese sideale. Dizze homemade koarnebokken binne sawol fegetarysk as fegane .
Dizze fegetaryske bakt beanslaat mei gerrisrezept is de húshâlding fan it Nasjonaal Barley Foods Council.
Wat jo moatte hawwe
- 3/4 pear perlekear
- 2-1 / 4 beker wetter
- 2 bannen (15 ounces elk) pinto bannen, spleid en drain
- 1 kan (28 ounces) smoare tomaten
- 3/4 beker donkere brune sûker, ynpakke
- 3/4 tinkje tsjustere sipel
- 1/3 cup molasses
- 2 kieltsjes ketchup
- 1 oseaan droege sen
- 1 teaspoon sâlt (ik advisearje sâlt sâlt of kosher sâlt)
- 1/2 teaspoon nutmeg
- 1/4 teaspoon cayenne piper
Hoe't it is
- Yn in lyts keppe mei dekking bringt wetter nei in ko.
- Tafelje ; werom nei in ko.
- Ferheegje de waarmte oant lege, dekke en koekje 45 minuten of oant jirnsiger wurdt tender en flüssigens opnommen.
- Koe kofje yn in grutte bowl taeine en kombinearje mei oerbleaune yngrediïnten.
- Folje yn 2-kwart itenbak.
- Bake yn foar preeaten 325 F oven foar 2-1 / 2 oeren, rêstich út en troch.
Lekker iten mei hiele gers? Ik doch! Se binne ferskaat en, as jo se yn bulk keapje, binne se in bargain!
En fansels, ik hâld fan winkeljen yn bulk ! Hjir binne wat sûne folsleine gers om te probearjen.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 369 |
| Total Fat | 1 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Unbesteatere fet | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 255 mg |
| Koarohydraten | 75 g |
| Dietary Fiber | 16 g |
| Protein | 17 g |