In soad fan ús ite in lyts fisk of seafood yn 'e rin fan' e wike, dy't in meilijen is, as fisk is in grutte boarne fan eau, dat bart as in lege fett. In protte fisken is in poerbêste boarne fan omega-3 fatty acids , de goeie fet dy't ús lichems nedich is, mar kin net meitsje. Meitsje in doel om fisk yn jo dieet te foarkommen, leafst twa kear yn 'e wike.
Cod is maklik beskikber, en meastal goedkeap. It is relatyf mildtasting, dat betsjuttet dat it in maklike fisk is om smaak te meitsjen. In ienfâldige risseltaat fan citroen, knoflook, olie-oalje kombinearre mei in slieper fan bûter foar tafoege smaak, en guon friske hakken pearels makket dat hert-sûn fiskje goaden.
02 of 07
Broiled salmon mei sâlte saus Salmon kin in fetfisk wêze, mar it moat noch yndield wurde as in part fan jo algemiene fettige fiedsel. Salmon is fûle fol fan 'e goede soarte fet, spesifike omega-3 fatty acids, dy't gedachten binne te beskermjen tsjin hert sykresje, ûntstekkingen, beskate kankers, diabetes, Alzheimer's sykte en makelike ûntploffing. Lakt is sa'n rikstige fisk dy't in 4- or 5-in-ien part is mear as befredigjend. Besykje en keapje wjirm as jo kinne.
Meitsje in soad tafoegje oan jo seafood mei dizze fiesta-stylblokken. Scallops binne mild, delicate en berop sels oan dyjingen dy't net sterk fan seafood fine. Se binne fluch en maklik te koekjen. As jo wat help nedich hawwe oer wat nei te sykjen as by winkeljen foar skokop, besykje dizze handige gids te keapjen fan frisse skallops .
04 of 07
Fisk Tacos Fisk Tacos. Fiona Haynes Jo hawwe gjin fette, djippe spiisde fisk foar tacos. Ynstee dêrfan stevige wyt fisk lykas cod of halibut, en marinearje se foar in koarte tiid om smaak te nimmen. Dizze fisk tacos binne perfekt foar dyjingen dy't ek wite of gluten freegje moatte, ek.
Dit fisk pyt betinkt as komfortens iten, mar it is comfortabel iten lite. Ynstee fan in saus mei sûker en mûlebasis meitsje, wurdt de saus mei maisstarch fersmyt. Allinnich de ierappel topping hat in lyts bedrach yn 'e bûter. Cod is perfekt foar dit pie, mar ek oare wite fisk soe ek geweldich wêze.
06 of 07
Breaded Fish Breaded Fish. Fiona Haynes Frozen fiskstokken binne fuort! Dizze krúnkige stiennen fan breed fisk binne echte jonge pleasers. Bakke earder as fris, dizze stikken fan breed cod gean perfekt mei owenfriedige roastkoaren en ierappels.
07 of 07
Seared Sea Scallops Over Wilted Spinach Matthew O'Shea / Getty Images Gefrissele jumbo-seespielers fan Trader Joe's binne handich om te hâlden foar in skûtel sa. Soargje derfoar dat se snoeie wurde en dripke se droege nei ôffaljen, en moatte der wis fan wêze dat se har net feroverje. As ien beoardieler fermelde, dit skip hat it allegear: lege fet, maklik te koekjen, en lekker.