Vegan Tri Bean Pasta mei smaak spinach

In gesund hege proteïntsje fegane pasta-recipe, perfekt foar fegetariërs, mei 17 gram periodyk per diel fan alle bannen, plus protte nieren en fibers. Dit pasta-resipe kombinearret trije soarten bôgen mei spinach yn in sûne fegane wyt saus. In geweldig nutritious fegetarysk en fegane pasta skip.

Mear fegetarysk en fegane Italiaanse reizen:
Vegan Tofu Manicotti
Angel Hair Pasta Primavera
Leech Fat Vegan Eggplant Lasagna Recipe
Minestrone Soup
Tofu Cacciatore
Easy Garlic Pasta Recipe
Vegan Tofu Lasagna Rezept
Vegan Pesto Recipe
Pumpkin and Sage Pasta Sauce

Wat jo moatte hawwe

• 1 olie olie olie
• 1 grutte ûne, slikke
• 2 knokjes knoflook, smoarge
• 1 reade klokkespul, hurd
• 1 teaspoon droege oregano
• 1 15 ounce kin tomatoaten hout, of 2 beuken koenen frisse tomaten
• 1/2 tûke kocht reade nierbeans
• 1/2 tûke kocht maravybannen
• 1/2 tûke kocht kippeas
• Sâlt en piper om te tastean
• 1 tûke lytse pasta-rûtes
• 2 kijfp margarine
• 4 kieltsjes Miel
• 2 tûke sojemolke
• 1/2 teaspoon griene knibbels
• 1 1/2 poppen tin slike rôze spinach

Hoe't it is

1. Heakje it oalje yn in grutte kuol op middelhehe. Kocht de loft, knoflook en piper oant it griente is sêft, ûngefear 8 minuten.
2. Foegje de oregano, tomatoes, bannen en kippeas. Seizoenen om smaak en pupe te smaakjen. De sauspanne en de simmer foar 20 minuten.
3. Meitsje de pasta neffens pakkursussen. Drainje en tafoegje oan it kocht beangemerming en set dizze gemak yn in flinke servetop.

1. Om de saus te meitsjen, ferheegje de margarine yn in medium tún oer middelhehe. Stir yn it miel en fiere de soad molke oan. Bring nei in simmer, rinigjend stil, en koekje foar 2 oant 3 minuten, dan seizoen mei de mûskepper en sâlt en piper.
2. Steam de spinach yn 2 leters fan wetter foar 5 minuten. Draai grûn en add to the sauce. Stribje oant goed bliuwt.
3. Binne saus oer de beangemerming en daliks dienen.

Nutritional information, per serving:

Kaloaren: 371; Kalorien fan fet: 85
% Recommended Daily Value:
Totaal fet: 9,5 g, 15%; Saturearre fet: 1,4 g, 7%; Trans Fat: 0.0g
Cholesterol: 0mg, 0%
Natuer: 104mg, 4%
Totaal kohohrodaten: 56,9 g, 19%
Diätfibre: 12,6 g, 51%
Protein: 17.0g
Vitamin A 42%, Vitamin C 68%, Kalzium 11%, Izer 28%

Nutritional Guidelines (per tsjinje)
Kalorie	442
Total Fat	9 g
Saturated Fat	2 g
Unbesteatere fet	4 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	408 mg
Koarohydraten	74 g
Dietary Fiber	13 g
Protein	18 g

(De nutrition ynformaasje oer ús resepten wurdt berekkene mei in ingredient databank en moat as skatting beskôge wurde. Yndividuele resultaten kinne ferskille.)