It is dreech om te leauwen dat safolle smaak fan sa minne yngrediades komme koe! Net te ferjitten it feit dat de fisk yn 15 minen bakte. As jo sykje nei in leuke fiskreuzet foar in befredigjende miel, is dit in goede kar.
Mild, lekker tilapia is aromatisearre mei in Dijon-sâter. De happe peanen jouwe it skûtel in aardige krún. Om fett en kalorie noch mear te meitsjen, brûk de krûden op 'e plakken fan' e pecanen of brûke in fermindere fet-mayonnaise.
Dit is ek in goede keuze as jo besykje om jo karbedefaks te ferleegjen. En fiele jo frij fan gebrûk fan huiddok of pollockfilets yn it resept te brûken. Dichtige fiskken sille in stikje langer yn 'e oven nimme. Tsjinje mei lege karbûle koalblomreis of mûzele blomlêzers .
As jo gjin karbels ferleegje, servearje de fisk mei mûst of roasted potato's .
Wat jo moatte hawwe
- 1/2 cup mayonaise
- 1/4 beker Dijon senf (of gebrûk maklik in likernôch gouden sânrêch)
- 1 pûn tilapia filets (ôfbraak yn 'e kuolkast as befrije)
- 1 onnuorre pealtsjes (1/4 beker)
Hoe't it is
- Lichte bûter in grutte, flakke bakke, lykas in jelly roll fan .
- Yn in lytse skip kombinearje mayonaise en sânrêch.
- Mei papieren handdoeken, patfisk licht om droech te meitsjen.
- Arranzje fiskfilets yn taretbak.
- Sprekt mei mayonaisegemerm oer elke filet.
- Sprutsen elke filet mei peaskekannen; drukke dúdlik.
- Bake yn in foarhelle 350 ° oven foar 12 oant 15 minuten, oant fisk makket maklik mei in gabel.
- Brûk 2 oant 3 filets per persoan of 4 oant 6 ounces.
- Tsjinje mei broccoli en tomato slits.
Ôfwikseling
Brûk in oare soarte miel wite fisken yn dit resepsje, lykas pollock, haddock, cod, or catfish.