Kauliflower nimt it plak fan rys yn dizze lekker hoannekoael. It ien-pot skûtel makket de perfekte mealje foar elkenien dy't har karben sjocht. In lytse crème, guon cheddar, en in ferskaat oan krûden jazz de casserole op en jouwe it grutte smaak.
Kieze de hoannebusten yn kubes of slizje se om donkere koppen te meitsjen. Of brûke hûntsjes yn 'e seil. Turkije boarsteskutsjes binne in oare mageroption. As jo mear leger krije wolle, sûgje guon paddestoelen of tongeltsjes tegearre mei de hûn en set se oan 'e katoer. Of, foar in kleuren fan kleur, lûke guon mingde pimientos mei de blomlêzer en krûmgemerm. Om in sausier kasseroll te meitsjen, ferfieren de smaak mei 1 beker fan dizze basis medium wyt saus ; It yn 'e reis tegearre mei de helte fan' e smakke tsiis. Brûk de oerbleaune 1/2 tasse fan skodde tsiis foar it opnimmen.
Roze koartsloft makket in uitstekke rice of couscous ferfanging. Brûk in kastfisk of eatprosessor om de blomlêzers (ynstruksjes hjirûnder) te fertsjinjen. In kombinaasje fan blomlêzing en brokkoli is in oare opsje, dy't ekstra kleur en smaak biedt.
Ien lêzer sei dat se in kombinaasje fan smaak brokkoli en blomlêzers yn 'e sjauffeur brûkte, mei wat ekstra smaak. Se servearre de kij en griente mei kocht riis.
Wat jo moatte hawwe
- 1 pûn giele papierhûnen
- 1 olie olie olie
- 1/2 teaspoon sâlt (of nei smaak)
- Grûn swarte piper, nei smaak
- 1/4 cup swart crème (of heale en heale)
- 1 kopkeklaaier, griene (sjoch ynstruksjes, hjirûnder)
- Optionaal: 1/4 teaspoon-onionpulver
- 1 1/2 teaspoons droege krûden (bgl. Droege basil, thyme, Italjaanske mingd, ensfh.)
- 1 útlokke hout pearelsleaf
- 1 tasse fersnelle cheddar tsiis
Hoe't it is
- Pat de hûnbrêten droegje mei papierenhandoeken. Snel it yn kubes of slach horizontaal om knipsels te meitsjen. Snoeie de hûd mei sâltsjen en pupe licht.
- Heal it olie yn in swiere sêftguod oer middelhehe; Foech hûn en kooe oant allegeare brún opbrutsen en gewoan tender, of sawat 10 oant 12 minuten totaal. Foegje de swiere crème en reitsje om alle brune bitsjes te skrassen.
- Heak de oven op 325 F (165 C / gas 3).
- Spray in 7-by-11-inch bakkerij of 1 1/2-kwart kasserole mei nonstick koekespray; Foegje de griene blomlêzers.
- Sprinkle de blomlêzer licht mei sâlt en piper, sipelpulver (as brûke), basil en thyme of in kombinaasje fan krûden, en de frisse persepsje.
- Boppe de blomlêzers mei de brúnde kij; druk mei de smaak.
- Snoeide de cheddar-tsiis oer alles.
- De casserole ticht mei de foel en bakke foar 15 oant 20 minuten.
Hoe meitsje "Kauliflower Rice"
- Bliuwende florets út in kop fan blomlêzers en sette se yn in food processor.
- Puls oant de blomlêzers binne de grutte fan gers of couscous of riis.
- Foar koarser korrels brûke de grutte skoddisk op 'e itenprozessor of gebrûk fan in keukenboer.
Guon oare lege karbele miel mooglikheden omfetsje shrimp mei knoklijk , dizze bakke tilapia mei knoflook , simmerkast 'pasta' , stikken fleisballen , en cheddar blomlêzers .
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 431 |
| Total Fat | 30 g |
| Saturated Fat | 13 g |
| Unbesteatere fet | 10 g |
| Cholesterol | 115 mg |
| Sodium | 564 mg |
| Koarohydraten | 9 g |
| Dietary Fiber | 3 g |
| Protein | 32 g |