As jo switske skaadblêden opnimme, lekker gebrûk meitsje fan 'e stokken troch se roasting! (As jo in paus of twa fan sjaard hawwe en binne net wis hoe't jo gean, kontrolearje hoe't jo Stem Swart Chard binne .)
Wat jo moatte hawwe
- Stemmen fan 1 oant 2 bellen fan koar
- Oer 1 tbsp. oliifoalje
- Sâl sâlt foar smaak
- Frisse citroen sûch (opsjoneel)
Hoe't it is
- Foarkomke oant 375 ° F. Spjelde stjelpertjes, pat droege, en ôfkeare alle brune bitsjes.
- Brûk sa'n heale oalje om de ûndergrûn te meitsjen fan in gratinale of in oare bakkeap dy't de stielen yn mear as minder in single layer hâldt. Liken steam yn 'e skûtel, druk mei oeral oalje en sâlt mei sâlt. Cover foar skoftsje.
- Set yn 'e oven en bakke 10 minuten, foegje de foel ôf en bakken oant snoekstiennen tenderje en begjinne nei brún, sawat 20 minuten. Skeurje hjit, waarm, of by keamertemperatuer mei in spritsje fan sieraaksje, as jo wolle.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 32 |
| Total Fat | 3 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Unbesteatere fet | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 100 mg |
| Koarohydraten | 0 g |
| Dietary Fiber | 0 g |
| Protein | 0 g |