Binne jo oer iten yn 'e fakânsje? Hawwe jo it lichem te oerladen mei te folle rike iten, alkohol, sûker en molk? Dit itenprogramma is ûntwurpen om help te ferleegjen fan ûntbining, sluggens, en algemiene lichemtoxysiteit. It is net in fluch, en jo kinne in soad goede, filling, gesellige iten fine. It bêste diel is dat der neat fan 'e eksoatyske of esoterika is: alle fiedings binne te krijen by jo lokale bakkerij.
Jo beslute hoe lang oft jo detox wolle wolle, in minimum fan 7-14 dagen, of as in trochgeande libbensferoaring. Ien kear sjogge jo hoe't it goed fielst, - balansearre, energisearre en mei mear dúdlikens as foarjier - jo kinne net werom gean om itselde âlde manier te iten. Dit wurdt neamd as it rjocht en ienfâldich.
Tink derom dat om 'e tredde dei jo müd, reizgjend, of gewoanlik icke fiele. Guon minsken sille troch dizze sûnder in heule seilen, mar jo kinne symptomen hawwe fan weromlûken en ûntginning. Tink derom om genôch wetter te drinken en te spyljen, sels as it allinnich mar rint. Sweat yn in sauna of dampfbad, as jo kinne, sa helpt it tosken út it lichem te stoppen.
Eten om te iten foar in detoxification Diet:
Flokken: Ferlotte wetter, herberlike teas (detox teas binne in opsje, en kinne mûskilders, burdockwurken of twaspienje tafoegje om de leverje en nieren te helpen), griene tee, griene drankjes, (weze gers, spirulina, chlorella).
Frisse ferdearde fegetaasje sûke (karrot, bried, sellerij, kokumber, koar, pearels, ginger, greens, ensfh.), Griente broth of dashi, aloe vera sûpe (foar milddestinal reinigjen)
Kears en breads: Bruorren, wilde, wehani, of reade rice, jirkel, quinoa, oat, boekeweat, sprút koarnebrok (weizenfrije).
Nei de detox werjeftige gluten yninoar te meitsjen en nimme opnommen as alle symptomen ûntsteane lykas digestive distress, sluggigens, skande jointsjes; Dizze kinne indicators fan gluten-sensitiviteit wêze.
Protein: frisse lytse wyt fisk; wylde salm; lentils; spjalt spits ; chickpeas; swart, nier, adzuki, wyt, pinto of in oare ferskaat oan droege bannen.
Dairy-substitúsjes : Reis, miel, of hazelutmilch. (Soymilk is ien fan 'e iten om te foarkommen, as soj is in mienskiplik allergen). Tink derom dat dizze as ferwurke fiedingen beskôge wurde, en kinne miskus wêze. As jo ynsette foar in heul stoarre reinigen kinne dizze eleminten wurde.
Nuten en sied: Roazend of droege roze walnuts, koartsamen , sânflower, marmelannen, en nutbouwers makke fan dizze (nutoffers moatte gjin oaljes of sûkers hawwe).
Gemalen: 9 servings per dei binne ideaal. Gemalen moatte soargje foar brokkoli, Brusselske sprouts, knyflier, sipel, daikonrettich, burdockwurken, rûptsjes, rutabaga, leeks, tsjuster en leafy greens (kale, kolladen, sânrêch, turnip of dandelion greens, bok choy, tatsoi, watercress, radicchio) en fjildgrins (arugula, organysk mesclun, romaine, read en grien leaf salat). Oare grienten binne minerale reade seewer; carrots; beets; griene, giele en winterske squash; sûke ierappels , parsnips.
Fruchten: Seasonale fruchten , organysk as it mooglik is. Yn 'e temperate sônes lykas it Northeast, moatte fruchten net tropysk en net-citrus wêze (útsein citroen en kalk, dy't tige leuk binne oan de lever). Apples en pearen - yn 'e seizo binne grutte reinigers.
Fats: Avocado, nûmers en flaxseed olie, olie oalje en fiskje, foar in deistige dose fan goede fet en fettige soarten. Hâld gjin flachsef of fiskje.
Sweeteners: gjin sweeteners wurde brûkt yn in tige stabige detoxprotokol, dus sa spesjaal brûke. Allinnich natuerlike sûker moatte gebrûk makke wurde, en yn tige lytse munten: brúnreis siroop , frucht süsziger, swartstraf molasses, maple syrup, agave nektar en stevia.
Krûden en gewiissen : Kardamom, cinnamon, cumin, turmerik, stjer anise, fennel sied, dill, knoflook, ingel, oregano, petersleur, rosemary, tarragon, thyme, cilantro, sage, basil, marjolam en koarts.
Eten om te iten yn in detoxprotokol:
In protte fan dizze fiedings binne algemiene misdieders en moatte net op ús algemiene basis wêze, dus de detox kin eins in nije libbensstyl begjinne. Tink derom dat de meast foarkommende fiedings allerginen binne molke, aaien, weizen, beammen, mais, peanuts, shellfish en fisk. Foegje dizze werom yn jo dieet ien op ien kear as jo leauwe dat jo gefoelich wêze kinne oan ien fan 'e boppesteande fiedings. As jo binne, neidat se net in pear wike winne, sille jo in tekoart negative negative antwurd fine.
Fliessen: soda, kofje, swarte tee, alkohol, molke. Soymilk moat wegere of konsumearre wurde yn tige lytse mânte. Fruchten sûken moatte yn 'e beheinde kwaliteit of net hielendal konsumearre wurde en beheind wurde foar sâltweedige kranbeie sap en frisse drukke sakken.
Kears en breads: Lit alle wite brea, wyt moar, wyt riss, weizen, en alle koarn en mûle mei gluten. Dizze binne ûnder oaren gerrel, bulgur, couscous, durum, farina, grahammoar, kamut, matzo, rye, seitan, semolina, spiel, en triticale. De sjuery is út op oaten, om't se somtiden gluten-sensitiviteit reitsje. Koarn is ek in hiel gemiifte allergen, dus kealmuorren, maisgrûnen, gritsjes ensfh. Wurde temporêr eliminearre.
Protein: Soepprodukten moatte foarkommen wurde en allinich yn organike foarm as tofu of tempeh werynfierd. Oare sojestikken binne te ferwêzentlikjen. Seitan (dat is gluten) moat tydlik útskeakele wurde. Eartiids gjin dierprodukten net iens (opw.) In lytse bedrach fan fisk as opnommen yn oanbefellende iten boppe. As dierenfûgels diel útmeitsje fan 'e gewoane diät, beheine konsumpsje foar lytse mjitten fan frije omfang en organyske leef, lamm, swurd, turkije en hûn en aaien. (Tink derom dat yn Europa in servet fan fleis is 3-4 ounces). Kâlde besunigings, ferwurke sausagen, konsonearre fleis, shellfish, boerele non-oarlochslach, grutte rôfdier en djippe mar (lykas marlin, shark, dolfin, tonne, swurdfisk, mahi mahi) moatte foarkommen wurde.
Miljeu: Hâld folslein. Nei de detox kinne lytse mjitten fan goat of skiepprodukten weromset wurde.
Nuts en sied: Peanuts en peanutebroeder (tige algemiene allergen), cashews Brasylje, en macadamia-nuts .
Gemalen: Avond de nachtgriente griente: Kartoffel, tomaat, fûgels, swiete en heulpe peppers , cayenne, tomatillos, paprika en pimentos. Hjir moat hjir oanjûn wurde dat tabak ek in nachtklean is.
Fruit: Oftige sûkerige fruchten as druven moatte yn in heule lytserheid te iten of miskien wurde; Swarte en read reptilen binne mear vitamine-ryk as grien. Soargje derfoar dat alle druven binne biologysk. Tropyske fruchten lykas mango, papaya, banaan en ananas moatte allinich yn in waarm klimaat of yn 'e simmermoannen wêze, as har koelikeigens benefysk binne. Excess citrus should be avoided, especially orange juice, as it is mucus producing.
Hurde sirkwetteren kinne by gelegenheid tolerearje. Troch syn hege sûkergegevens moat droege frucht wurde beheind ta gelegenheidsbou.
Fats: Margarine, bûter, koartsjen, hydrogenearre fats en oaljes, mayonaes, en "bûter" -trippjes moatte eleminten wurde.
Ferjitters: Ketchup, mayonaise, sâlte sâlte en soenen, reguliere tafelssalder (gebrûk seil sâlt of tamari ynstee en sparich).
Sweeteners: alle ferwurke sûker ynklusyf ôfgroeven stokken, demerara, succanat, en brune sûker; mais siroop, keunstmjittich of sûker-sêfte jams en marmeladen. Brûk allinich fruit-sprektes.
Elke fastfuotsje eliminje; ferwurke, konservearre, en kafeart foarberee iten. Dit omfetsje foksjes en gefrissende dinners. As ûnbedoelde needsaaklik is, kinne lytse bedraggen fan gefruchtige biologyske fruchten en grienten brûkt wurde as fris net beskikber binne.
Kontrolearje jo jo soarchfersekerder foar it dwaan fan eventuele betsjuttingen fan diabetes.