Hoe wês wis op in leech-fet-diet
Mei it iten fan it iten, sels klokken lykas brea, molke en aaien soargje dat de shoppers djipper grave. Hoe kinne wy winkelje foar nuttige, fiede fiede sûnder de bank te brekken?
Realistysk is it gewoan net te meitsjen foar de measte minsken om nei 10 dollar te fertsjinjen op in fleske kâldgepresje ekstra jild olie-olie om foardiel fan syn bepaalde herte sûnens te foarkommen, of om $ 15 foar in pûn fan frisse halibut te skûlen.
Organic arugula? Just net in prioriteit.
Foardat wy op ramen nodels en bokken makken en tsiis of it dûnsjen fan it dûnsjen fan it lokale burger-mienskip ôfbrekke, kinne wy dûbelje fan ús wykblokje op oare manieren skoftsje - dochs noch sûn, nuttich, leechfettich iten. It meast krijt nei:
- Meal planning
- Hingjen nei in winkellist
- It each opsjen foar spesjale biedingen
- Winkelje jo sels as mooglik
- Net ynstelle mei in lege mage.
How to Begin:
- Besykje foarôfgeande wat jo wolle foar de wike te iten. Meitsje in list mei de yngrediïnten. Kontrolearje hokker oansjen jo hawwe, en wat jo moatte keapje moatte. Ik sil faak in pakket fan wat yn myn winkelje útlitte om allinich te finen, dat ik trije of fjouwer harren ferburgen hie op 'e rêch fan' e pantry. As ik myn foarsjenningen kontrolearje koene, koe ik net nedich ha.
- By it beoardieljen fan jo behoeften brûke jo de kâns om te sykjen nei items yn 'e pantry en koelkast dy't har gebrûk binne foar datum. Nimmen risiko 's mei fleis, mar ûnbedutsen molkprodukten binne normaal goed foar oant en mei de wike nei har ferkeapendatum. As lykwols eat wat min rûkt of smakket, toetsen. Organisearje jo pantry en koelkast so dat fergonklike iten mei de koartste ferkeapdatum binne ticht by de front. It sil help wurde om de manier te ferminderjen dy't jo elke wike útlizze.
- Kontrolearje om te sjen oft ien fan 'e items dy't jo nedich binne binne te keap of spesjale biedingen, fia koppels, of koartingen oanbean om de cardholders te bewarjen. Kontrolearje ynserts, flyers, online kubons, even junk mail hoopjes foar potinsjele sparjen. Skep gjin koppen foar items dy't jo normaal keapje. Set de koppels dy't jo brûke wolle yn jo panyk.
- Hjirmei minder sûne leveringen en snacks fan jo ljochten, lykas pakkende cookies, cakes, en chips. In soad ferpakkende bakstoffen befetsje noch hydroanisearre oaljes of wurde ferfongen troch sâttearre fetten lykas palm oalje of kokosnuol . As jo cookies en cakes wolle, is it goedkeaper om jo eigen te meitsjen; Plus, jo sille kontrôle hawwe oer it bedrach fan fet en sûker dy't jo brûke.
- By it plannen fan jo meallen foar de wike, besykje it minste fleisleaze omtinken foar minstens twa jûnen, ofsier of fiskje of beanen foar fleis. Jo sille beide fet kalare en dollar bewarje.
Wat te keapjen
- Fleide: Iet reade fleis allinich út. Spitigernôch binne mager- en ekstra-magerige soarten djoerder te fertsjinjen as fetterjilden. Filet mignon is wierskynlik net op jo manier te wêzen, mar ekstra-lean of lean grûnbeef kin wêze. Tink oan it keapjen fan gruttere pakjes fan fleis, dus is de ienheidskosten kostberder. Brûk wat jo nedich hawwe foar jo plante mealje, frije dan de rêst. Plus, as in resept foar in pûn fan 'e leane grûnrêch ropt, besjen allinich mar 3/4 fan in pûn ynstee. Dyn fleis sil fierder útwreidzje, en jo sille de fet ferminderje yn jo miel.
Lean knipsen fan it fleis as de rûn binne ek tough cuts . Dizze koek prachtich yn 'e stadige hoekje , dus kinne jo noch hieltyd relatyf goedkeap, gabelkeande fleis genietsje. Earst gebrûk meitsje fan it fleis sa spitiget dat it jo iten makket, antwurd net.
- Poultry: Boneless, sûnder huzenbrêsten kinne tige djoer wêze. Dit sil in goede artikel wêze om yn gruttere mêsten te keapjen as jo romte hawwe. De ienheidskosten fan keuken yn in grutter pakket sil minder wêze as it selektearjen fan in pakket mei just twa hûnenbrosken of selektearje se stik per stik fan it fleiskoer. Krij in pear hûnenbrosken as pre-seasoned of marinearre hûn.
Gelegenheid is in hiele houlik goedkeaper as it keapjen fan in pûnpakket fan hûnenbrêsten. Roast de hûd en foegje de hûd foar it iten. Gebrûk yn resinsjes of sûpen of sandwiches brûke.
Keuken keuken binne goedkeaper as hûnenbrosken, en sa lang as jo foar de skineare fariearje besykje, sille jo gjin ekstra fet brûke. It fet is ryk, dat jo net sa folle fan hawwe.
- Fisk: Guon fisk kinne djoer wêze, dus sjogge as der goed binne op frisse soarten. Tilapia en sole binne relatyf goedkeap. As de kosten kostber binne, kieze gefrôke fiskfilets of fisksteaks. Optreden foar plain filets, lykas breed of marinearre fisken. Plain filets binne leger yn fet, natrium, en oare tafoegings. As frisse fisken bart dat te keap binne, krij guon foar hjoed en guon foar jo frisier.
- Beanen: Beanen binne in goedkeap en prachtige alternative boarne fan eau. Kankebanen kinne miskien goedkeaper wêze, mar jo kinne mear bang foar jo bakte krije as jo droege bannen keapje en sels kieze. Plus, konsonearre bannen binne meast heech yn natrium. Tassen fan lintels binne ek relatyf goedkeap.
- Molkerei: As jild is dicht, dan wolle jo net ekstra betelje foar organikaal fettige molke. Kies wat jo kinne leare foar it drinken, en beskôgje om it keapjen fan molkepulver foar itenjen. Nonfat en fettige molke moatte net mear djoer wêze as folsleine molke of 2 prosint molke.
Krij blokken fan fied frije tsiis en smiet it sels as it kopjen fan pakken fan pre-smakke tsiis. Eartiids, fermindere tsiis moat net djoer wêze as reguliere tsiis.
Koene sterke smaakferskes oer minder, en brûke lytsere bedragen. Jo krije de smaak foar minder koartsoarch, en jo tsiisferliening sil langer duorje. Pre-slokke tsiis is djoerder as blokken. Sliepen jo eigen!
Lichte iis, dy't net djoerder wurde as regelmjittich iis, moat noch in gelegenheidsbehannel wêze, net in alliade dessert, dus kopiearje as grut in kontener as jo yn jo frisier passe kinne en it ienris de wike genietsje. Stipje nei in heale beker dat bedriuwsgrutte betsjut, en de wanne sil fierder útwreidzje!
- Fruchten en grienten: Ja, frisse produkt kin djoer wêze, mar as jo wer werom op ferwurke snacks en net-essensje ferwurke fiedings kinne jo leare wat frisse fruchten en fegjes. Snacken op woartels, klokjes, en brokkoli earder as sâltfettfoldige crackers en chips is safolle better foar jo.
Koop folle moeie en kieze se yn stikken of skodden se sels. Pre-cut feggjes, wylst se handich binne, binne in djoere manier om se te keapjen.
Krekt lykas frucht. Knippe kantaloupe of pineappel is folle djoerdere as it kopke fan 'e frije frucht. Plus, guon fan 'e vitaminen kinne ferlern wêze as de besunigde items in skoft sitten.
Koartje yn seizoen. Asperagus yn novimber sil djoer wêze, mar folle minder sa yn april en maaie. Tsjerken yn febrewaris binne net iens omtinken te beskôgjen, mar folle mear betelber yn juny. Koe gjin ferpakkende saladesmixes keapje of noch sukses foar pregewaschde sitewet. Koekje lettich troch de kop. Kontrolearje de boerenmärken foar guon goedkeapen oer frisse, lokale produkten.
As it giet om applen en orieren, betellet it de keapferzje te keapjen as it losse ferskaat.
Eat frozen fruit en fegjes. Gefrissele grienten kinne in tige ekonomysk manier wêze om wat fan jo 5-9 servetten te krijen. Soargje op ierdbeven, griene bannen, hapke gefrôke spinach, sûkelich mais , en squash.
Tink derom dat jo feggens groeie. Grompe sommige tomaten, sûkini en in pear kruiden hjir en dêr kinne in ferskil meitsje.
- Konsoare en ferpakkende soarten: Winkelhandel is goedkeaper as martsjinsten, fan pasta oant sâlt.
Kies leechdoarmige konsintraasjekanten, wetterpappe fleis of tonne, en wetter-ferkocht of leech-sûkerbeien. Katoenen tomaten binne in geweldige bargain, om't se yn safolle resepten brûkt wurde kinne. Koop hiele krystreis en pasta yn grutte pakkingen yn stee fan lytse kisten. It helpt ek, as jo op maat betsjutte, dan wurde jo pasta en rice folle langer duorje.
- Ferjitters: Dizze tendieren mear occasionaal oankeapen. Kies in grut fleske as jo kinne / leare kinne.
- Dranken: Hawwe jo botteleaze wetter? Gean de soda en sûkerje sike dranken. Ferjaar dyn jild op nekke dranken as molke.