De densste Macronutriint foar kalorie
Hoefolle kalorgen binne der yn in gram fan fet? Elke gram fan fet befet 9 kilo's. Fergelykje dit oan protein of kohohydraten, dy't elk 4 kalorieën per gram befetsje, en jo kinne sjen wêrom't in fiedsel heech yn fet kin liede ta gewichtswinning.
Kalorie-tichte
Quellen fan kaloaren foar it lichem binne ferdield yn dy fan fet, kohrhydraten, eiwein en alkohol. Se hawwe elk in oare dichtheid:
- Fat: 9 kilo's per gram
- Alkohol: 7 kilo's per gram
- Protein: 4 kilo's per gram
- Koolhydrat: 4 kilo's per gram
As fet en alkohol hawwe mear kalorie by gewicht as protten en kohohydraten, krije jo mear kalorgen troch iten minder iten te iten as jo se yn dy foarmen konsumearje. As jo in folle plaat fan iten hawwe wolle, sille jo minder koarjers brûke as jo iten ite heger yn earm- en karbhydraat en minder yn fet.
Wat is in kalorie?
In kalorie is in ienheid fan enerzjy. Wannear brûkt wurde yn ferwizing nei iten, kaloaren binne eigentlik kilocalories of 1000 kalorien. It is de oanbod fan enerzjy dy't in kilogram fan wetter opmeitsje soe troch in heulgradigens.
It hat gjin spraak oft in kalorie fan fet, protein, kohohydrate of alkohol kaam, it jout noch itselde oantal enerzjy foar jo lichem. As jo lykwols mear kaloares ite as jo lichem kinne op ien kear brûke, sil it tafallige kaloaren as fet opslaan.
Feten yn in gesunde diet
Tink dochs dat it fet noch altyd in wêzentlik diel is fan in sûne diet.
Besykje te selektearjen fats lykas dyjingen dy't fûn binne yn nuten, olieöl , kanola olie, en avocados. Monoatatatisearre fats en polyunsaturated fats binne benefiseard as se se as in part fan in sûne diet. Besykje te besetten om te folle fûgelsfet ( sêftige fats ), lykas dy fûn yn fleis- en molkprodukten.
Tefolle fan dizze fet wurde leauwe om te lieden nei sûnensproblemen.
De Amerikaanske Heart Association advisearret dat de kalorie fan fet net mear as 25 persint wêze sil oant 35 persint fan jo deistige kaloriefeest. As jo in 2.000 kalorieedei ite, moatte jo net mear as 65 gram fet ite. Saturearre fet moat net mear as 5 persint wêze oant 6 prosint fan totale kalorie.
Transfet is künstlich produktfet dat wetterstof oan flechtige fegetaryske oaljes tafoege om har fêst te meitsjen, faak bekind as partielhydrogenere oaljes. Se wurde faak brûkt foar djippe fruchten. Om't se in negatyf ynfloed hawwe op kolesolein en it heule krisearjen fan hert sykjen en stokje, it is it bêste om se te foarkommen fan jo dieet.
Lês it label
Produkten kinne mei de namme befoardere wurde as legere yn fet. As jo fet-fergese sjogge, sille se betsjutte dat der minder as 0,5 gr fet per tsjinje binne. Fettige fetjes hawwe 3 gramm of minder fet per tsjinjen. Redukt fet betsjut dat, yn ferliking mei it karakteristike likense produkt, dit produkt hat op syn minst 25 prosint minder fet per tsjinst. Items dy't as ljocht of litte oandwaan binne foar fet, hawwe harren fette ynhâld om 50 prosint ferkocht yn ferliking mei it typysk produkt fan dat type.