Help de bern om iten te genietsjen
By it besluten hoe't it fiedseljen fan fatsjes yn 'e fisuele diessen net probearje om alle fet te foarkommen. Sawol soene bern in gesine ite moatte ite, ferkearde transfaten en ferwurke fiedings. In bern is lykwols oars as in folwoeksene oars; Bern hawwe in geweldige fet nedich yn har fiedsel te sûn. "Genôch genôch sâlt fats is essensjele foar groei en ûntwikkeling," seit KidsHealth. "Jonge bern, benammen, moatte genôch hawwe fan har yn har fyts om it heul en it nervous systeem helpe te learen." De kaai ûnderskiedt tusken goede fet en sûchde fetten en soargje derfoar dat jo bern genôch fan 'e eardere krije op in sûn en normale manier.
Limyt saturearre fet
Neffens de Britske Nasjonale sûnensservice is de kaai foar fermindering fan fet by bernedeisringen om huren yn gesurearre fetjes heech te beheinen en te ferfangen mei sûnere alternativen. NHS.UK, de webside fan 'e organisaasje, seit dat de bern in protte sâtige fet út sokke fiedingen brûke as bûter, tsiis, pasten, sûkelade, hitte hûnen en de ea-populêre pizza. "Mar te folle sâtteare fet kin liede ta it opboujen fan skerpe fet yn it liif dat wy net sjogge," fral yn bern, seit NHS.UK. "Dit kin feroarsaakje as hert sykresisy, diabetes type 2, en guon krystdieren."
De organisaasje fynt dat bern fan 4 oant 6 net mear as 18 gram satuare fet per dei krije moatte, de bern 7 oant 10 moatte net mear as 22 deistige gram brûke, en bern 11 en mear moatte har maksimaal 28 gram beheine. De sûnensaginda suggerearret it swappjen fan iten mei sâtteare fet om te lûken mei sûnere opsjes ryk yn ûnsuorre fats, lykas fisk (benammen fûgelfisken lykas mackerel, salmon en forelle), untalige nuten, sied, avocado.
Limit Trans Fats
De Academy of Nutrition and Dietetics, de wrâld fan grutste organisaasje fan iten en nutrike professionals, fynt dat transfets - net alle fetten - de fijân binne. "Jo wolle jo bern sûnens genietsje, mar wat goed is foar jo net goed foar jo bern," seit de organisaasje.
"Yn it bysûnder binne folwoeksenen en hiel jonge bern in protte fetbedriuwen nedich yn har fiedings. Fet is in wichtige boarne fan kaloaren dy't stipe fan 'e pjutten en pjutten stypje."
De AND neamt ek dat twa fatty acids benammen - linoleike en alpha-linolene sûr - binne essensjele foar bern fan groei en hynderûntwikkeling. Sûnt it lichem dizze fet net meitsje kin, moatte bern har út iten krije. "Kids moatte ek wat fet nedich hawwe fan iten om har lichems te brûken Vitaminen A, D, E en K. Druk net sa op fat foar jonge bern," seit de AND. Nei leeftiid 2 moatte jo soargje dat bern sûgetere fet- en transfet-yntaksje ferminderje - mar noch genôch sûne fet krije - troch it fiede gielgroepen, fruchten, grienten, lege fiedingsmolken en oare proteinrike fiedings.
De Cleveland Clinic, ien fan 'e boppeslaggen fan' e nasjonale ynrjochting, advisearret dat jo prate mei in dieet - en jo dokter - foardat jo drastyske feroarings yn 'e jeie fan' e bern meitsje. Wol klinkt de kliïnte dat jo begjinne kinne bern te ferminderjen fan fetters fet. Bygelyks, ynstee fan gewoane chips, biede pretzels of bakte chips; ynstee fan in fleispizza, jouwe bern mei in sûnere veggie pizza makke mei leechfettige tsiis; en ynstee fan it al-populêr hamburger, in kocht keuken-sandwich of magerige turkije-boarchburger foar jo bern koekje.
De mooglikheden binne wiidweidich, en de kliïnten biedt in soad oare fetter-ôfnimmende suggestjes.
Oare Fat-Telling Tips
- Biedt bern fruchten, fegjes en folslein krystkrêften yn snack-tiid ynstee fan sûk en cookies.
- Foar it middeis thús of skoalle, meitsje folslein sâltsekken (of wrappels) mei leanfisken fan deli fleis. Troch in slach of twa binne alle bern nedich, net in fetter laden New York deli-styl sandwich.
- Pake leechfettige yoghurt yn 'e lunch boxes fan jo bern, en lytse fakjes fan fegetaryske molke, of fleskes fan wetter, ynstee fan sûkerreizen.
- Meitsje jo eigen muffins en koekjes ynstee fan oversizzen fet- en sûkerfolle bakkerijmuffins of koekjes.
- As jo bern thûns ite, sjoch as se in konsonde salm ate, in noch bettere boarne fan hert-sûn omega-3 fatty acid
- Tsjinje lytse bakte ierappels geef mei mager chili of mild salsa ynstee fan tsiis, bûter en sûker
- Koekje jo famylje's iten mei it koets spuiten of sparinge bedraggen fan oalje olie of kanola olie ynstee fan bûter, koartsjen of lard.
- Limenje snacks nei iten, en meitsje in oare dessert as in stikje frucht in behannelje as in alliânsje
- Sprek mei jo bern oer it belang fan goede aai en sûn libben. Ferplichtsje hoe oertsjûgige fet en sûker kin har ûnfermindich meitsje en úteinlik siik wêze. Lead by foarbyld. Jo hawwe it oan jild skuldich.