Sykje op ienfâldige tofu resepten? Hjir is in folsleine list fan tofu resepten .
Tofu skrambel is in flugge, maklike en sûne manier om de dei te begjinnen, en de kombinaasje fan tofu yn 'e hurde saus yn dit gewichtige tofu skramble is in geweldige manier om jo eagen iepen te meitsjen yn' e moarn. Fiel jo frij om alle ekstra feggjes of spesijen te foegjen dat jo hân hawwe op 'e hân, lykas it echt hurde is om te ferkearjen te meitsjen mei tofu skramble.
Krekt as in protte minsken, ik wol graach in protte stimulearje fan eagje foar it earst yn 'e moarn om my op te gean en my folslein te hâlden. En, as jo fegetarysk of fegane binne, is tofu in geweldige manier om dizze protte te stimulearjen.
In oare reden nedich om tofu om te fretten mei hitte saus yn 'e moarn? Cayenne wurdt sein om jo metabolisme in bytsje brân te meitsjen, en, as jo dit ienfâldige resept ien kear of twa kear folgje, kinne jo wierskynlik it yn jo sliep dwaan. Mar meitsje in pot fan kofje earst, dat jo net hawwe moatte!
Dit resept is fegetarysk en fegane, en, as jo it nedich wêze om glutenfrije te wêzen, ferkocht de sojessoos foar in glutenfrije alternatyf, lykas Bragg's Liquid Aminos , kokosutamino's of tamari.
Scroll down for some more vegetarian and vegan tofu scramble recipes to check out.
Wat jo moatte hawwe
- 3 tbsp. Olive oalje of margarine
- 1/2 giel of wyt ûne, dûke
- 3 knokjes knokke, mûnen
- 1 tsp. Soja saus (of in glutenfrije substitút as it nedich is)
- 1 12-oz container firm or extra firm tofu, drained en cut yn 1 inch cubes
- 1/2 klokkepaper, elke kleur, dûke
- 3/4 puppetpils, slikke
- 3 griene zwanen, dûke
- 2 tomaten, hurd
- 1/2 tsp. ierdginger
- 1/2 tsp. chili powder
- 1/4 tsp. cayenne pepper
- Hot sauce of chili saus, om te tastejen
- Sâlt en pupe nei smaak (mar sâlt of kosher sâlt en frisse ier piper is it bêste)
Hoe't it is
- Sautee de giele of wite sipel en knoffel yn it olie of margarine foar 3-5 minuten, oant de űnen binne wat sêft.
- Foegje oare yngrediïten tafoegje, behalve sâlt en piper.
- Rûmte faak, sautee foar in oar 6-8 minuten, oant feggjes wurde dien en tofu is licht krûpt. Meitsje in soad sâl en piper oan, smaak.
- Wrapje yn in flora tortilla, as jo wolle of genietsje.
Lykas it meitsjen fan tofu skrambel foar it moarnsiten? Hjir is in pear mear resipes om te probearjen:
- Einfache und einfache Tofu Scramble Rezept
- Tofu skrambel mei spinach en paddestoelen
- Kuriose Tofu skrambel mei spinach
- Noch mear fan 'e bêste tofu skrambel ideeën
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 294 |
| Total Fat | 15 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Unbesteatere fet | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 423 mg |
| Koarohydraten | 29 g |
| Dietary Fiber | 5 g |
| Protein | 18 g |