Sikje nei in ienfâldich feganske fretsje burrito om thús te meitsjen? Besykje dizze ris. Dizze folslein aai-frije, molkere-frije en fegane moarnsbrochito kombinearret tofu mei guon saubere űnen, knoflook, piljes en tomaten en spicy tabasco saus foar in sûne mealje om de dei te begjinnen. Jo hawwe genôch protyt fan 'e tofu, en genôch feggjes om jo mei fyfler te folle, sadat dit maklike fegetaryfrije burrito-resipe makket foar in flugge en nuttige fegetarysk en fegane frede-idee. Besykje it allegear mei in soad non-molkere fegans sûker en feganske tsiis, as jo wat op 'e hân hawwe, of, add in wat salsa of guacamole as jo wolle.
Lykas it meitsjen fan fegetarysk en fegane moarnsbrochjes? Jo kinne ek dit fegetaryske, aai en baktfrommes burrito probearje of dit basisfoarstige fegetaryske brea burrito-resipe mei aaien.
As jo net wis binne hokker in fegane is, wolle jo hjir dizze ienfâldige fegane definysje kontrolearje, en as jo mear fegetaryske resepten sykje, sille jo hjir genôch fegetaryske reizen fine.
Wat jo moatte hawwe
- 4 flora tortillas (licht waarm)
- 3 tbsp grienteel (of in oar soarte katoen oalje)
- 1 nekke knoflook (mins)
- 1/2 onion (dûkt)
- 1 pûn fêstigje of ekstra festige tofu (drained, en yn 1-inch kubes sletten)
- 1/2 poppespils (skuorre)
- 1 grutte tomato (dûke)
- 1/8 tsp turmerik
- boarst Tabasco saus (of nei smaak)
- boarch sâlt (of nei smaak)
- pear piper (of nei smaak)
- Optionaal: non-molkende fegane sûker
- Opsjonele: feganske tsiis
Hoe't it is
Warmkeppeling tortillas oer hout of yn mikrofoave oant beheine en sêfte.
Yn in grutte sûkelade of brúnpanne sûpe de knobel en in sûker yn 'e fegetaasje oalje foar in minuere of twa, add the diced tofu, paddestoelen en tomaten en koekje, faak te reagearjen, foar sawat 4-6 minuten of oant de pompoenen binne soft and cooked.
Nim de panne út 'e hitte. Mingje yn 'e koarmerk en in pear stringen fan Tabasco saus, doe seis genoaten mei sâlt en piper, nei smaak.
Meitsje in pear spunkylden fan it tofu en grientegemik yn elke murd tortilla. Top mei fegane sûker en feganske tsiis as jo wolle, wekkerje jo burritos en servearje hjit. Jo kinne fine dat jo genôch tofu en feggjes hawwe om mear as fjouwer burritos wurdich te meitsjen, ôfhinklik fan hoe folle jo se meitsje.
Om jo burritos wrap te pleatsen, set in lagen fan in horizontale rige yn falt ûnder de sintrum fan 'e tortilla, wêrtroch ûngefear 2 inch op' e ein. Dêrnei falt dy ein fan 'e ein (de rjochter en de linkere kant) yn, en rôlje dan de burrito fuort fan jo.
Sjoch ek:
- Mear tofu resepten
- Mear fegetaryare resepten
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 1523 |
| Total Fat | 50 g |
| Saturated Fat | 14 g |
| Unbesteatere fet | 16 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 3,096 mg |
| Koarohydraten | 219 g |
| Dietary Fiber | 17 g |
| Protein | 49 g |