Wylst keuken is net sa leech fet as hûnenbrosken, se binne perfekt foar de stadige hokker, wylst se kjel krije as se koekje. Soargje derfoar dat it skjinlessen keukenhokken kieze en in oerstallige fet tefoarjen foardat it koetsjen is.
By it servearjen: Kalorie 271, kalorieën fan kat 46, fet total 5g (sat 1.1g), cholesterol 94mg, natrium 163mg, koalhydraat 29,4g, glêstried 6g, protein 26,9g
Wat jo moatte hawwe
- 1 gemiddelde sipel (fynkelutsen)
- 1 grut
- leek (wyt diel allinich, skjin en slikken)
- 1 8-on-pakken paddestoelen (skuorre)
- 8 ounces baby carrots
- 2 medium rote ierappels (snijden yn skuon)
- 1 grut stiel fan sâléery (skuorre)
- 1 pûnhokje (skjin, sûnder skuon)
- 1 15-oun kin tomaten ferwetterje
- 1/2 kopf fetfriede, leech-sûteftige holle
- 1 leafblêd
- 1/2 tsp friske keamer
- 1 sprig rosemary
Hoe't it is
- Coat dûns en kanten fan in 4-kwart langer hokker mei nonstick koekspray .
- Lege griente yn 'e pot.
- Trimhokje skuon fan oerfloed fet en snel yn stikken.
- Foech hûn oan 'e pot, folge troch krûden, smoarge tomaten, en hûnen.
- Cover en koekje op leech foar 7 oant 9 oeren.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 284 |
| Total Fat | 11 g |
| Saturated Fat | 3 g |
| Unbesteatere fet | 4 g |
| Cholesterol | 63 mg |
| Sodium | 258 mg |
| Koarohydraten | 24 g |
| Dietary Fiber | 5 g |
| Protein | 24 g |