Dizze lege fet bakte kok en rice dish binne in klap yn ús hûs wurden. It is fluch en maklik om te tarieden, en de hiele famylje sil it ite.
Wat jo moatte hawwe
- 4 (5-6 oere) boneless, sûnder huzen boarsten
- 1 tûke lange koarn
- rice (ungekocht)
- 1 1/2 beker fetfrije, leech-sûteftige holle
- 1 14,5 ounces kinne tomaten (ûntslein)
- 1/2 gemiddelde sipel (hurd, sawat 3/4 tûke)
- 1 knobeltsje (mins)
- 1 tsp. droege oregano
- 3 bakken frisse baby-spinach (hurd, 1/2 in seis-ounce tas)
Hoe't it is
- Foarkomke oant 400 F.
- Houletten boarst pleatse yn ien inkele lagen yn in bakfoarm dat de hokje yn ien lagen bepale kin.
- Kombineare ûnkeapere riss, hynder, tomaten, sipel, knoflook en oregano yn in middelgrûn.
- Stjer yn hurd spinach.
- Spoekgemik oer hûn.
- Ticht mei foal en bokke foar 35 oant 40 minuten, oant koevje troch kocht wurdt (165 Grad F) en rice is tender.
Per Serving: Kalorie 372, Kalorien fan Fat 23, Total Fat 2,5g (sat 0.6g), Cholesterol 82mg, Sodium 266mg, Carbohydrate 48.3g, Fiber 3.8g, Protein 38,9g
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 380 |
| Total Fat | 7 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Unbesteatere fet | 2 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Sodium | 372 mg |
| Koarohydraten | 60 g |
| Dietary Fiber | 6 g |
| Protein | 21 g |