Dit is in maklik en smakelich hynstekseal, perfekt foar in drokke dei. Dizze súdwestlike hûnkokoar is makke mei stokke hûnen, swarte bannen en mais, kocht rice, en seizoenen, tegearre mei in maklike homemade saus en opsjoneel tsiis.
Sjoch ek
Chicken and Rice Skillet
Bakkee Huis en Reis mei Cheddar
Easy Chicken en Broccoli Casserole
Wat jo moatte hawwe
- 2 kaaien kocht rice
- 1 1/2 poppen oanpast kocht
- 1 kin (15 ounces)
- swarte bannen , drained, spuide
- 1 kin (11 oant 15 ounces)
- Meksikaansk-mais , drained
- 1 kan (14,5 ounces) dûke tomaten, wat drained
- 1 teaspoon droege cilantro-blêden of 1 oseaap fan frisse houtklaantro, fakultatyf
- 1 teaspoon grûn kimen
- 1/2 ûneven knoflookpulver
- 1/2 teaspoon droege blêd oregano
- 1 oseaapje
- chili powder
- 1/4 1/2 1/2 teaspoon grûn read of chipotle piper, om te tastejen
- 4 kieblommen bûter
- 4 siertappelspoons allinich miel
- 1 tûke molke
- 1/2 kop
- 1/4 teaspoon grammatum swarte piper
- 1/2 teaspoon sâlt
- 1/2 oant 1 cup Cheddar of Monterey Jack kaas, fakultatyf
Hoe't it is
- Yn in grutte bowl kombinearren rice, chicken, beans, mais, tomaten, cilantro, cumin, knoflookpulver , oregano, chili-puoller, en heul piper. Stjer om te ferwikseljen.
- Yn in keuken smeltsje dronken oer midsmjittige heal; rinne yn miel oant goed mongen en foarkommen. Tydlik rierje yn molke, hynstochdom, sâlt en piper. Kook, hieltyd oanwêzich, oant dûkt en foarkommen. Rin yn 'e rice en hynstgemik. Tasteje en gewrûze oan te passen, sadat sâlt en / of piper as nedich is.
- Spoon yn in licht bedrige 2-kwart kasserole.
- Bake op 350 graden F foar 25 oant 30 minuten of oant foet. As jo wolle, spjirre mei de tsiis om 5 oant 8 minuten foar dien.
- Slaen mei in puppel fan sûker en smakele griene űnders en tomaten, as jo wolle.
Tsjinst 6.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 984 |
| Total Fat | 32 g |
| Saturated Fat | 14 g |
| Unbesteatere fet | 11 g |
| Cholesterol | 117 mg |
| Sodium | 694 mg |
| Koarohydraten | 124 g |
| Dietary Fiber | 18 g |
| Protein | 52 g |