Dizze skip fan swarte bannen wurdt ferpleatst mei spicy andouillewurst, in ferskaat oan krûden, in pear tomaten saus, en de klassike " hillige trinigens " fan Cajun en kreale koch.
Snoeie de swarte beanen mei krûde Frânske brea of homemade cornbread of cornbread muffins . Meitsje in goed lykwichtich miel mei in sydsalat of ljochte gekleurde arûkula of frije greens.
Wat jo moatte hawwe
- 1 oant 1 1/2 pûn spitich smoarge woarst (snel yn 1/2-inch slits)
- 3 bannen (15 oentsjes elk) swarte bannen, drained
- 1 1/2 beppe onion (snel)
- 1 1/2 poppen griene klokpepper (snie)
- 1 1/2 tûke sâléery (snie)
- 3 knokjes knokjes (mins)
- 2 teaspoons blêddym
- 1 1/2 teaspoons bliuw oregano
- 1 1/2 teaspoon witte piper
- 1/4 teaspoon swart piper
- 1/4 teaspoon cayenne piper
- 3 baai blêden
- 1 kan (tôg tomato saus) (8 ounces)
- 1 kop
Hoe't it is
- Brún slikke woarst yn in swiere sêftguod oer middelhehe.
- Fetje fett en ferfiere de slikke woarst oan 'e krockpot.
- Kombinearje de oerbleaune yngrediïnten mei worst yn 'e crockpot.
- Cover en koekje op LOW foar 7 oant 9 oeren, of op HIGH foar 3 1/2 oant 4 1/2 oeren.
- Blêdwetter ferwiderje.
- Dien mei heul kocht rice, as jo wolle.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 759 |
| Total Fat | 16 g |
| Saturated Fat | 5 g |
| Unbesteatere fet | 6 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Sodium | 560 mg |
| Koarohydraten | 113 g |
| Dietary Fiber | 33 g |
| Protein | 45 g |