Dizze leuke kofje maravybannen wurde aromatisearre mei in kombinaasje fan ketchup, brún sûker, en molasses tegearre mei sûkelade sipel en sûpen. It is in maklik rezept om te meitsjen yn 'e stadige hokker, en se goed mei sliepkeatsje , heale hûnen , of kapten.
De beanen wurde oerweldige. Jo kinne ek de snel-soak-metoade brûke, dy't beskreaun is op it pakket fan beans. As jo swierrichheden hawwe mei bannen yn jo stadige koer, kin it de siedige yngrediïnten of sâlt wêze, of it kin de hurde fan it wetter of de âldens fan 'e beans wêze. Om hege bannen te foarkommen, simmerje se op 'e stofop yn wetter oant se krekt sjonge binne en dêrnei drainje en har oan it stadige hokje oanmeitsje mei de oare yngrediïnten. Cover en koekje op leech foar in oere of twa.
Wat jo moatte hawwe
- 3 beker fan droege wite maravybannen, saek oer iens
- 6 strips fan ûnkookde sâltje of spek, dûke, ûngefear 4 oant 6 ounces
- 1 grutte ûne is sletten
- 8 tassen wetter
- 1 tasse ketchup
- 1/2 kop brún sûker, ferpakke
- 1/4 beker
- molasses
- 2 teaspoons droech sen
- 1 1/2 teaspoons sâlt
Hoe't it is
- Dûbele de beaken ôf en sette se yn 'e stadige hoekje mei it sâltje of spesie, de sipel en 8 beker wetter.
- Cover en koekje op likernôch 5 oant 6 oeren, of oant tender.
- Yn in bakje kombinearje de ketchup, brune sûker, molasses, sânrêch en sâlt. Folje oer de beans en rommel om te mingjen.
- Ferjit fierder op 1 oant 2 oeren koekje.
- Slaen de beanen mei koleslaw en koarnebrêge , as jo wolle.
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 386 |
| Total Fat | 2 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unbesteatere fet | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 776 mg |
| Koarohydraten | 78 g |
| Dietary Fiber | 15 g |
| Protein | 18 g |