Kinne jo leauwe dat dizze fegane tofu fry ropt is ien fan 'e populêrste fegane reizen ? It is wier! Jou it in besykjen om te finen hoe't it sa populêr is!
Einfalt Tofu en Fegetaryske Stir-Fry mei ginger - in ienfâldige opfetting foar in maklike fegetaryske en fegetaryske fegetaryske rûte mei tofu yn in ljocht ginger saus. Fiel jo frij om te fieren yn hokker griente jo hân hawwe oan 'e hân, gewoan oer elke soarte fan feggie sil wurkje foar dizze flugge en maklik rûze friske resepsje. Jo kinne de tofu ek ôflaadje, of ynstee fan seitan of tempeh brûke.
Sjoch ek: Mear fegane reagefkes
Wat jo moatte hawwe
- 3/4 beer sojessoos
- 1/2 tûke citrus sap
- 1 oseaap frisse ingel (gat of minteare)
- 1 blok tofu (stevich of ekstra fest, goed geduld en snel yn 1 inch cubes)
- 2 kieblommen pompel oaljefant (of olie oalje)
- 1/2 blomlêzer (skaak)
- 1 bûn brokkoli (hurd)
- 2 karotten (slikken)
- 1 onion (snie)
- 1 klokkestoel (alle kleuren, slikken)
- 1 sniepoas
- 1 puppispils (sluten, elke soarte)
- 3 griene hynders (gloede, slikken)
- 1 beker rice (pre-kocht)
Hoe't it is
- Earst, meitsje jo tofu. Lykas de measte fegane tofu-resepten sil dizze dit it bêste tasteje as jo de tofu earst drukke. Net wis as hoe? Sjoch dit ienfâldige stap-troch-step guide: Hoe kinne jo tofu drukke.
- Yn in grutte seide skelpe, smite de sojessoos, citroen sûke en ginger. Marinearje de tofu yn dizze saus foar op syn minst ien oere.
- Yn in wok of in grutte sûkelade koekje de blomlêzers, brokkoli, moeras, ûnnoazele, glêzen pfeffer en tofu oer hege hitte, dy't regelmjittich reitsje.
- Foegje de sniepoaten, paddestoelen, griene sipels en marinade fan 'e tofu. Kies foar om mar in pear minuten. Fegetaasjes moatte tender wêze, mar net sêft.
- Foegje de riss en kek gewoan oant it heul troch en goed mingde.
Mear tofu resepten
Mear fegetaryare resepten
Lykas dit resepsje?
Loving this vegetarian and vegan tofu recipe? Hjir binne noch wat ûngelokkige dingen dy't jo mei tofu dwaan kinne:
- Fegetaryske tofu rommet
- Reizen mei siele tofu
- In folsleine list fan tofu resepten
- Wat is de nutlike wearde fan tofu?
| Nutritional Guidelines (per tsjinje) | |
|---|---|
| Kalorie | 514 |
| Total Fat | 15 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Unbesteatere fet | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 3,016 mg |
| Koarohydraten | 75 g |
| Dietary Fiber | 13 g |
| Protein | 28 g |